Završili su blagdani, nakupili se kilogrami i sad je vrijeme da krenete vježbati jer ljeto će brzo doći. U prvom mjesecu svi kreću u teretanu, a vlasnici trljaju ruke od zarade. Gužve u teretani vas nerviraju, kao i vožnja i presvlačenje u teretani, jer se ne osjećate ugodno te ste odlučili vježbati kod kuće. Puni entuzijazma odete online kupiti opremu za kućnu teretanu, krenete surfati i odjednom shvatite da trebate sve, od bench klupe, lat mašine, leg pressa, kaveza za čučnje pa čak i sprave za nožnu ekstenziju jer kako ćete inače istaknuti kvadricepse.

Naravno, nemate za to sve novaca, a plus kućna teretana bi trebala biti ušteda obzirom na komercijalnu teretanu, zar ne? Na kraju kupite par sprava, ako vam stanu u stan ili kuću, potrošite dosta novaca ne zato što su skupe, nego što ste ih kupili dosta i to na velikom ekstra super popustu. Iako vam na prvu slike na stranici izgledaju kao render proizvoda, svejedno ste odlučili vjerovati slikama. Narudžba vam je stigla, otpakirali ste sve, jedva strpali negdje u stan i krenuli vježbati. Nakon par dana shvatite da kvaliteta sprava nije baš na nivou te da pojedini dijelovi imaju previše lufta, a sprava djeluje nestabilno. Također shvatite nakon par tjedana da pojedine sprave rijetko koristite i da vam samo smetaju u stanu.

Ovo je primjer klasične greške prve kupnje kućne teretane, vjerujte mi jer sam i sam bio jedan od tih. U nastavku vam donosimo greške koje morate izbjeći pri kupnji opreme za kućnu teretanu kako biste uštedjeli novac i prostor te pitanja koja morate postaviti sami sebi prije kupnje.

Jesu li cementni utezi dobra opcija za tvoju kućnu teretanu?

Često se u ponudi na internetu može pronaći set sa šipkom i utezima kao ultimativna kombinacija za vježbanje kod kuće. To je definitivno dobra opcija za kupiti jer sa šipkom i utezima možete napraviti jako puno vježbi kod kuće. Međutim, često se nude plastični utezi koji su ispunjeni cementom ili nekim drugim punjenjem koji nije Čelik. Iako su i ti utezi dobri za jedan dio vježbača, ipak nisu dobri za one koji misle dizati 50 kg plus težine, pogotovo ako će raditi mrtva dizanja gdje će ti utezi padati na pod te u tom slučaju može doći do pucanja plastičnog kalupa.

Još jedan problem kod velikih težina je nemogućnost stavljanja dovoljno ploča na šipku da se stvori veće opterećenje jer su ploče dosta debele u usporedbi sa čeličnim te na jednu stranu šipke ih može stati. Za usporedbu, plastični uteg sa cementom od 5 kg ima debljinu oko 40 mm dok čelični ima 15 mm, što sa sobom još povlači i pohranu istih u stanu. Zato, ako mislite dizati veće težine od 50-ak kg, radije odaberite čelične utege, što sa sobom nadalje povlači pitanje koji promjer rupe za šipku odabrati, a tim pitanjem nastavljamo u sljedećoj točki.

Odabir promjera šipki i utega za tvoju kućnu teretanu

Raznolikost šipki i utega može djelovati zbunjujuće, pa hajde da to pojednostavimo: postoje dvije glavne vrste –standardne i olimpijske. Ako se odlučiš za prethodno spomenute plastične utege ispunjene cementom, oni se mogu koristiti isključivo sa standardnim šipkama. S druge strane, čelični utezi dolaze u varijantama s rupama od 25 mm za standardne šipke ili 50 mm za olimpijske šipke.

Ljudi se često ovdje izgube i pogriješe na izboru šipke i utega. Dodatno, standardna šipka je kraća, što je prednost za kućnu teretanu, ali ima manju mogućnost opterećenja, dok olimpijska šipka ima veliki kapacitet opterećenja, ali uz cijenu veličine, a i cijene. Ako želite dizati teško, uzmite opet olimpijsku izvedbu; u protivnom, ako radite lagane treninge, standardna opcija će zadovoljiti.

Dodatno, gdje se ljudi znaju pogriješiti pri odabiru standardne šipke je vrsta zaključavanja utega. Na standardnim šipkama zna biti opcija sa navojem i maticom i steznom kvačicom. Razlika je velika, kada imate jedan uteg sa svake strane, navijanje matice zna potrajati, pogotovo ako svaku seriju mijenjate težinu, zato radije odaberite steznu kvačicu.

Da rezimiramo dimenzije, donosimo razlike:

Promjer hvata: 28 mm (Olympic), 26 mm (Standard)
Promjer za utege: 50 mm (Olympic), 25 mm (Standard)
Dužina: 2.2 m (Olympic), 1.8 m (Standard)

Odabir bučica za tvoju kućnu teretanu

Kod odabira bučica svašta može krenuti po krivom jer postoji puno izvedbi, a ljudi se često povedu cijenom pa im to na kraju ispadne najskuplje.

Plastični hvat ručke bučice

Ako mislite raditi ozbiljne treninge snage sa više od 2 serije i često koristiti bučice, izbjegavajte bučice na kojima je hvat plastičan. Možda na slikama izgleda privlačno, pogotovo kada se sjetite žuljeva na rukama od dizanja utega, međutim postoje drugi načini kako to spriječiti.

Kod većih težina, primjerice 10 kg i više, hvat mora biti čvrst i hrapav kako biste mogli sigurno obuhvatiti ručku cijelim dlanom te kako bi ručka spriječila klizanje. Plastika često s vremenom otpada, pa vam ostane samo čelik ili, u gorem slučaju, napuknuta plastika. Bolja opcija od plastike je gumirani hvat jer je manja vjerojatnost da će otpasti, dok je čelični hvat najbolji jer traje vječno.

Premali promjer ručke bučice
Kao što smo već spomenuli, bučicu treba čvrsto obuhvatiti rukom kako biste izvukli maksimum iz vježbanja. Međutim, ako je promjer ručke premali, što se često događa, bučica će vam kliziti tijekom vježbanja jer je nećete moći čvrsto držati. Preporučuje se da bučice većih težina imaju promjer hvata od barem 28 mm. Promjeri manji od toga su prihvatljivi za bučice do 10 kg, dok kod većih težina to može biti problem, kao što je već navedeno.

Materijal bučice
Na tržištu postoje plastične izmjenjive bučice s maticama koje mogu doseći i do 20 kg, a cjenovno su znatno jeftinije od čeličnih. Taj podatak često privuče kupce. No, radi se o istom principu kao kod šipki – utezi na bučicama punjeni su smjesom koja nije čelik. Zbog manje gustoće materijala, bučice su glomaznije od čeličnih, a često ih nije moguće nadograditi dodatnim pločama za više od 20 kg. Takvu težinu brzo ćete prerasti ako redovito vježbate, bilo da ste žena ili muškarac. Stoga, ako planirate povećavati opterećenje, bolje je investirati u čelične izmjenjive bučice s maticom.

Kupnja seta za bench press

Ako ste ozbiljni u vezi s treningom i u planu vam je do ljeta postići bench press od 100 kg, moguće je da ćete odmah poželjeti kupiti cijelu spravu za bench press, gdje je klupa spojena s postoljem za šipku i nosačima za utege. Ako imate dovoljno prostora, ovo može izgledati kao dobra ideja, ali ljudi često pogriješe i zauzmu pola sobe jednom spravom namijenjenom isključivo za razvoj prsnih mišića, nakon čega nema mjesta za druge vježbe.

Često takve klupe dolaze s vrlo slabom i nekvalitetnom izvedbom, a uz to i standardnom šipkom, što ima ograničenja u nosivosti. Puno je pametnije početi s običnom bench klupom i setom većih bučica. Alternativno, možete kupiti odvojene stalke za šipku, koji se lako pospreme kada se ne koriste, a mogu se koristiti i za čučnjeve te obrnuta veslanja. Još bolja opcija bio bi sklopivi rack, koji omogućuje dodatne vježbe poput zgibova.

Kupnja loše multi gym sprave

Iako su multi gym sprave općenito dobra opcija, vrlo malo njih zadovoljava standarde potrebne za ozbiljnije vježbanje. Kupci često biraju ove sprave jer žele jednom opremom pokriti sve mišićne skupine. Spremni su za to platiti višu cijenu, odreći se dijela prostora u domu i prihvatiti estetiku koja je, budimo iskreni, često daleko od privlačne. Međutim, što sve može poći po zlu?

Prvi problem je ergonomija sprave. Kada se u kompaktnom dizajnu pokušavaju zadovoljiti sve potrebe korisnika, često dolazi do kompromisa u ergonomiji i mehanici. Na primjer, kod lat povlačenja, centar povlačenja je često udaljen od ruba sjedišta, što prisiljava korisnika na naginjanje prilikom vježbe. Također, potisak za prsa na ovim spravama često pati zbog nemogućnosti podešavanja visine sjedišta, što rezultira previsokim ili preniskim hvatom i povećava rizik od ozljeda.

S obzirom na to da ovakve sprave uglavnom sami sastavljate kod kuće, proizvođači ostavljaju određenu zračnost u spojevima radi lakše montaže. To, nažalost, često uzrokuje nestabilnost i zračnost u početnoj točki povlačenja ili guranja. Maksimalno opterećenje je još jedan čest problem. Iako možda na spravi piše 100 kg, zbog prijenosnih omjera sajli (npr. 1:2), zapravo podižete samo polovicu te težine, što brzo postane neadekvatno. Osim toga, utezi su često plastični s cementnim punjenjem i skloni pucanju pri udarima.

Ako ste već odlučili narušiti estetiku doma ovakvom spravom, birajte kvalitetnu verziju koja uključuje:

čelične utege na stražnjoj strani (više od 100 kg);
čelične sajle;
dobru ergonomiju s mogućnošću podešavanja sjedišta;
opciju veslanja sa sajlom.

Kupnja nekvalitetne klupe za vježbanje

Jedna od najosnovnijih sprava za kućnu teretanu je klupa za vježbanje, često zvana bench klupa. Na njoj možete izvoditi brojne vježbe, a ona je temelj svake kućne teretane. Međutim, mnogi kupci nisu svjesni važnosti ergonomije i kvalitete, pa biraju najjeftiniju opciju.

Ključne dimenzije koje treba uzeti u obzir su širina tapeciranog dijela i visina klupe od poda. Širina tapeciranog dijela ne bi smjela biti manja od 28 cm, što je čest slučaj kod jeftinijih klupa radi uštede materijala. Manja širina smanjuje potporu lopaticama tijekom bench pressa i povećava rizik od ozljeda. Također, visina klupe ne bi trebala prelaziti 45 cm jer to dovodi do prevelikog savijanja leđa, osobito za osobe niže od 185 cm.

Još jedan problem kod nekvalitetnih klupa je tapeciranje. Tanki sloj šperploče i slaba konstrukcija mogu uzrokovati savijanje ili pucanje klupe tijekom vježbi s težinom oslonjenom na rub, poput triceps propadanja. Naša MightyRock sklopivoj klupi za vježbanje riješila je ove probleme korištenjem 15 mm debele šperploče i širokih čeličnih nosača.

Pohrana sprava i utega

Često, kada kupujemo fitness opremu za dom, ne razmišljamo unaprijed gdje ćemo je pohraniti. Isto vrijedi i za sprave i utege. Malo tko ima luksuz držati bench klupu usred dnevnog boravka ili bučice pokraj trosjeda.

Jedna od najčešćih grešaka je kupnja seta bučica bez stalka ili zidnog nosača. Držanje bučica na podu otežava održavanje čistoće i zauzima puno prostora. Slično tome, glomazne bench klupe koje se ne mogu sklopiti često postanu smetnja u prostoru. Zato razmislite o opcijama poput naše MightyRock sklopive klupe, koja se lako može objesiti na zid. Isto vrijedi i za šipke i olimpijske utege.

Prije nego što investirate u opremanje kućne teretane, razmislite o sljedećem:

Koliko prostora ste spremni žrtvovati za teretanu?
Koliko često planirate vježbati?
Hoće li kućna teretana biti samo povremena alternativa ili stalna opcija?
Koliki vam je budžet? Možda je bolje uložiti u kvalitetnu osnovnu opremu, a kasnije je nadograditi.

Stavite sve na papir, analizirajte potencijalne greške i pametno krenite u opremanje kućne teretane.

Opremate kućnu teretanu - greške koje morate izbjeći