Ne stigneš redovito u teretanu ili uopće? Ne voliš ići u teretanu zbog osobnih razloga, a želiš redovito vježbati? Imaš malo dostupnog prostora u stanu u kojem možeš vježbati te si zbog toga odustao/la od kućne teretane? Kad ima volje, uvijek ima i načina. Vidio sam ljude koji uz minimalno opreme za vježbanje izgledaju kao fitness modeli, a vidio sam i ljude koji redovito idu u teretanu, a to im se ne vidi. Ljudi često žele imati kućnu teretanu, bilo u svrhu stalnih treninga ili povremenih kad ne stignu u teretanu, međutim odustanu jer nemaju, po njihovom mišljenju, dovoljno prostora u stanu ili kući. Mišljenje je mnogih da moraš imati garažu ili barem cijelu sobu za kućnu teretanu, ali mnogi primjeri nam pokazuju da to nije istina. Ponekad je dovoljno malo organizacije i mašte kako bi se odradio kvalitetan trening kod kuće. Donosimo vam 5 prijedloga kako u malom prostoru uspostaviti kućnu teretanu kako bismo vas motivirali da razmislite o svojoj.
1. Radna soba – puno opreme koja se lako spremi
Ako imate radnu sobu u stanu u kojoj nitko ne spava, onda imate pravi luksuz i veliki potencijal za kućnu teretanu. Ako je soba makar 10 m², stati će vam dosta opreme, a i ostaje vam mjesta za ostalo pokućstvo u radnoj sobi, kao što je trosjed i pisaći stol. Prijedlog opreme koju ćemo vam dati omogućuje vam da odradite sve mišićne skupine sa ozbiljnim opterećenjima.
Sprave:
Sklopivi kavez za čučnjeve: Odvojite dio zida i montirajte sklopivi kavez za čučnjeve koji će vam omogućiti da radite čučnjeve, zgibove, triceps propadanja, ramena i ostale vježbe koje zahtjevaju kavez kao mjesto odlaganja olimpijske šipke s utezima. Prednost ovog kaveza je ta da, kad vam ne treba, samo ga sklopite uza zid i zauzimat će vam svega 10 cm dubine. Također, na tom dijelu zida možete i ubušiti nosač pločastih utega.
Olimpijska šipka: Kao što smo gore naveli, kavez za čučnjeve dolazi s olimpijskom šipkom kao glavnim alatom koji se lako spremi vertikalno i ne zauzima vam puno mjesta, a omogućuje veliki raspon vježbi kao što su čučnjevi, mrtva dizanja, veslanja, potisci s klupe, biceps i triceps pregibi.
Klupa za vježbanje: Ova sprava je obavezni dodatak ako imate kavez za čučnjeve jer omogućuje izvođenje potisaka s prsa i jednoručna veslanja. Vježbe koje možete raditi s bučicama i klupom donijeli smo u drugom članku. Što se tiče vrste klupe, kosa ili ravna, ovisi o vama i o tome prakticirate li kose potiske s klupe. Ako imate više mjesta i klupa vam ne smeta, ne treba vam sklopiva klupa za vježbanje. U protivnom, možemo preporučiti našu sklopivu klupu za vježbanje MightyRock klupa za vježbanje kao rješenje za vas. Kod kosih klupa pazite da je kvalitetna jer one manje kvalitete nisu baš za veća opterećenja zbog puno spojeva od kojih su napravljene.
Set bumper utega: Uz olimpijsku šipku možete nabaviti jedan dobar set od 100 kg bumper utega koji svojom gumenom oblogom štiti pod, a i šipku od pucanja. Uzmite 2x5, 2x10, 2x15 i 2x20 kg kako biste lako mogli podešavati inkremente težine prilikom vježbanja.
Zaštita poda: Iako bumper utezi štite pod od udaraca, nije zgorega nabaviti dvije gumirane podloge koje ćete postaviti prilikom mrtvih dizanja kako biste zaštitili pod i smanjili buku.
Set bučica: Naravno, ništa bez bučica koje su must have svake kućne teretane. Nabavite set od barem 4 para bučica kako biste pokrili što više vježbi.
Nosač bučica: Kako bučice ne bi smetale na podu, predlažemo da nabavite nosač bučica, zidni ili u obliku stalka.
Evo, samo s ovih par rekvizita koji, kad se pospreme, ne zauzimaju puno prostora, dobit ćete jednu kompletnu kućnu teretanu.
2. Bedroom – Convert Your Space Into a Functional Home Gym
Ako nemate ekstra radnu sobu u svom stanu za kućnu teretanu, predlažemo vam opciju smještaja jedne u svoju spavaću sobu. E sad, ovisno o veličini vaše spavaće sobe, morat ćete prilagoditi veličinu opreme i sprava za vježbanje.
Ako imate prostranu, ne zakrčenu spavaću sobu s nekim slobodnim kutom u kojem nije smještena nikakva komoda, onda imate sreće jer to može postati vaš kutak za vježbanje gdje usred dana možete pobjeći, a da vas nitko ne smeta dok vježbate. Ovisno kakav ste vježbač i kakvu vrstu treninga preferirate, možemo vam predložiti sljedeće opcije opreme:
Multi gym sprave: Ova vrsta sprave omogućuje razne vrste vježbi u jednoj spravi. Na njoj možete raditi lat povlačenja, vertikalni potisak s prsa, biceps pregibe sajlom i nožne ekstenzije. Najveća mana ovakvih sprava, koliko god bile kvalitetne, je ta da ni jednu vježbu ne možete izvoditi u onom najboljem opsegu u kojem bi trebali. Kod dizajniranja sprave koja pokriva sve vježbe, mora se napraviti puno kompromisa i često svaka vježba manjka onih detalja koji su bitni da maksimalno opteretite mišiće i napredujete. Međutim, dobra je za one koji žele samo malo „provozati“ mišiće na svakoj vježbi kako bi održavali kakvu-takvu formu, a čak ponekad i malo napredovali. Kada uzimate ove sprave, kupujte kvalitetne, a to znači i skupe.
Home gym set – bench klupa, bučice i stalak za zgibove: Ako u spavaćoj sobi nemate neki slobodan kutak ili je on dosta skroman, predlažemo da nabavite sklopivu opremu za vježbanje kao što je naša klupa za vježbanje MightyRock ili slično te set bučica koji vam odgovara. One mogu biti jednoručne fiksirane bučice ili izmjenjive. Također, predlažemo da nabavite stalak sa šipkom za zgibove ili ubušite konstrukciju u zid. Na taj način moći ćete raditi zgibove bez zauzimanja puno prostora. Sklopivu bench klupu možete pohraniti ispod kreveta ili na zid kao našu MightyRock klupu za vježbanje. Što se stalka za zgibove tiče, on je dosta zgodno rješenje ako ne želite bušiti zidove. Lagana je i lako se premješta ako vam smeta. Bučice možete pohraniti na neki nosač ili stalak bučica tamo gdje vam neće smetati. S ovim setom možete raditi kvalitetno sve mišićne skupine, od nogu s bugarskim čučnjevima do prsa s potiskom s klupe.
3. Living Room – Discreet and Convenient Home Gym Setups
Ako imate slobodan kutak u dnevnom boravku, negdje uza zid, možete tamo pohraniti sprave za vježbanje i vježbati. Zid možete iskoristiti za ovješenje sprava, ako vam to ukućani dozvoljavaju, ili sprave možete pohraniti ispod trosjeda ili u nekom kutku dnevnog boravka. U ovoj prostoriji bitno je da vam sprave estetski ne nagrđuju prostor i da se lako sklone jer je ta soba najdinamičnija u cijelom stanu.
Sklopivi kavez za čučnjeve plus oprema – hrabar potez: Ako se usudite, imate dovoljno prostora na zidu i vjerujete da ćete redovito vježbati, predlažemo da nabavite sklopivi kavez kao i kod radne sobe, samo bijele boje, ili kupite crni pa ga obojite u bijelo. Bijela boja će biti puno manje upadljiva na zidu i neće se previše isticati. Olimpijsku šipku možete pohraniti vertikalno pored kaveza na zidni nosač ili stalak, kao i bumper utege. Ako imate dovoljno prostora, dovoljna vam je obična ravna ili kosa bench klupa. Međutim, ako ne želite da vam klupa bude cijelo vrijeme na podu, nabavite neku sklopivu i ovjesite je na zid. Bučice možete posložiti na neki mali stalak za bučice i smjestiti ga blizu kaveza kako bi bile na dohvat.
Skriveni home gym set: : Ako želite da vam se sprave za vježbanje ne vide u dnevnom boravku, onda morate nabaviti kompaktan set. Nabavite opremu koja se može sklopiti i koja je multifunkcionalna. Ako imate bučice, a želite raditi i mrtva dizanja, biceps i triceps pregibe te veslanja u pretklonu, pogledajte naš konverter bučica u šipku. S tom napravom možete jako puno vježbi odraditi koje daju bolji efekt nego odrađene samo s bučicama. Pogledajte našu ponudu Home gym sets, možda vam se koji svidi. Elastične gume su također dobra opcija ako vam je prostor luksuz jer s njima možete dobro aktivirati mišiće. Međutim, imajte na umu da ništa ne može zamijeniti standardne utege i gravitaciju. Svu ovu opremu možete skloniti u ormar, ispod trosjeda ili neki kutak te je za tren postaviti kada vam treba za vježbanje.
Additional Accessories to Boost Your Home Gym Setup
Za nadopuniti kućnu teretanu trebat će vam svakako još par dodataka koji olakšavaju vježbanje:
Yoga mat: Ova popularna prostirka je napravljena od mekog materijala te dobro dođe za plankove i trbušnjake, a nije loša i za istezanje.
TRX trake ili slično (okrugle ručke): Ako imate mjesta za kuku u zidu, imate opciju da koristite i TRX trake za vježbanje. Možete raditi veslanja, povlačenja i slične vježbe s vlastitom težinom. Nemojte uzimati one koji se vješaju za vrata jer su dosta nestabilne.
Klizni diskovi za vježbanje: Jako dobar rekvizit koji vam olakšava klizanje peta ili ruku prilikom vježbi kao što su „mountain climber“, povlačenje sa stražnjom ložom i sl.
Cardio Equipment: Options for Limited Space
Ako ste veliki ljubitelj kardia te želite u kući imati opciju trake za trčanje, sobnog bicikla ili veslačkog ergometra, ovo vam je naše osobno mišljenje:
Što se tiče trčanja, nema bolje opcije nego trčanje na svježem zraku. Nikakva traka za trčanje ne može to zamijeniti. Dosta ljudi govori da im je super doma trčati ili voziti sobni bicikl te gledati utakmnicu ili film. Međutim, mislim da ne iskorištavaju jednu od bitnih komponenti kardio treninga, osim jačanja krvožilnog sustava, a to je jačanje psihe i opuštanje uma. Kada trčimo i sami smo sa sobom, to djeluje kao mentalna vježba. Kada trčimo jakim tempom, borimo se sami sa sobom da ne odustanemo i jačamo duh, a kada radimo lagani kardio, onda oslobađamo mozak od nebitnih informacija i razmišljamo samo o onima na koje smo se fokusirali, bilo da se radi o rješavanju problema ili opuštanju. Zato, ako mislite nabaviti traku za trčanje, maknite je od televizije! Što se tiče malih sklopivih traka za trčanje, imajte na umu da su krhke i kratke, tako da ne možete raditi duge korake prilikom hodanja ili trčanja.
A rowing machine is one of the most challenging machines to master because the movement of rowing with your legs is not innate and requires training. However, once you master it, this machine will help you take your cardiovascular system to the next level. Rowing requires strong coordination of movements and uses a lot of energy. Therefore, we advise, if you have the space for it, to get a Concept 2 ergometer, because it is the best ergometer in the world and the one on which most rowers train.
Završne misli
Nadamo se da su vas ovi gore primjeri motivirali da ipak razmislite o opremanju kućne teretane ili barem vježbanju. Nemamo svi idealne uvjete, međutim možemo napraviti najbolje što možemo u ono malo prostora što imamo. Smatram da si svatko za neki budžet od 100 eura pa na dalje može složiti sasvim solidnu kombinaciju za vježbanje kod kuće. Ako pak imate veći budžet, super za vas jer možete doma napraviti pravu malu mini teretanu.
Ako trebate sklopivu opremu za teretanu koja štedi prostor, pogledajte našu kolekciju za praktična rješenja za kućnu teretanu!
Hrvatski 
English (UK) 
Deutsch