Sie gehen nicht regelmäßig oder gar nicht ins Fitnessstudio? Sie gehen aus persönlichen Gründen nicht gerne ins Fitnessstudio, möchten aber regelmäßig trainieren? In Ihrer Wohnung steht Ihnen nur wenig Platz zum Trainieren zur Verfügung und deshalb haben Sie Ihr Heim-Fitnessstudio aufgegeben? Wo ein Wille ist, ist auch immer ein Weg. Ich habe Leute gesehen, die wie Fitnessmodels mit minimaler Trainingsausrüstung aussehen, und ich habe auch Leute gesehen, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, aber das sieht man ihnen nicht an. Die Leute möchten oft ein Heim-Fitnessstudio haben, entweder zum Zweck des regelmäßigen Trainings oder für gelegentliche Workouts, wenn sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, aber sie geben auf, weil sie denken, dass sie nicht genug Platz in ihrer Wohnung oder ihrem Haus haben. Viele Leute denken, dass man für ein Heim-Fitnessstudio eine Garage oder zumindest einen ganzen Raum haben muss, aber viele Beispiele zeigen uns, dass das nicht stimmt. Manchmal braucht es nur ein wenig Organisation und Fantasie, um zu Hause ein qualitativ hochwertiges Training zu absolvieren. Wir bringen Ihnen einige Vorschläge, wie Sie auf kleinem Raum ein Heim-Fitnessstudio einrichten können, um Sie zu motivieren, über Ihr eigenes nachzudenken.

1. Arbeitszimmer – viel Equipment, das sich gut verstauen lässt

Wenn Sie in Ihrer Wohnung ein Arbeitszimmer haben, in dem niemand schläft, dann haben Sie echten Luxus und großes Potenzial für ein Heim-Fitnessstudio. Wenn der Raum mindestens 10 m² groß ist, haben Sie genügend Geräte und es bleibt noch Platz für andere Möbel im Arbeitszimmer, wie z. B. ein Sofa und einen Schreibtisch. Mit den Gerätevorschlägen, die wir Ihnen geben, können Sie alle Muskelgruppen mit ernsthaften Belastungen trainieren.

Trainingsgeräte:

Faltbares Squat Rack: Wählen Sie einen Abschnitt der Wand und installieren Sie einen zusammenklappbaren Kniebeugenkäfig, mit dem Sie Kniebeugen, Klimmzüge, Trizeps-Dips, Schulterübungen und andere Übungen machen können, für die ein Käfig als Aufbewahrungsort für eine olympische Langhantel erforderlich ist. Der Vorteil dieses Käfigs besteht darin, dass Sie ihn, wenn Sie ihn nicht benötigen, einfach an die Wand klappen können und er nur 10 cm Tiefe einnimmt. Sie können in diesen Abschnitt der Wand auch ein Loch für einen Hantelscheibenständer bohren.

Olympische Langhantel: Wie oben erwähnt, wird das Kniebeugengestell mit einer Olympia-Langhantel als Hauptgerät geliefert, die sich problemlos vertikal verstauen lässt, nicht viel Platz einnimmt und ein breites Spektrum an Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Bankdrücken, Bizeps- und Trizeps-Curls ermöglicht.

Hantelbank: Dieses Gerät ist ein unverzichtbares Zubehör, wenn Sie ein Kniebeugengestell besitzen, da Sie damit Bankdrücken und einarmiges Rudern ausführen können. Welche Übungen Sie mit Hanteln und einer Bank durchführen können, haben wir Ihnen in einem anderen Artikel vorgestelltOb Sie sich für eine Schrägbank oder eine flache Bank entscheiden, hängt von Ihren Vorlieben und davon ab, ob Sie regelmäßig Schrägbankdrücken trainieren. Wenn Sie genügend Platz haben und die Bank Sie nicht stört, benötigen Sie nicht unbedingt eine klappbare Hantelbank. Andernfalls können wir Ihnen unsere faltbare MightyRock-Hantelbank als platzsparende Lösung empfehlen. Bei Schrägbänken sollten Sie zudem auf eine gute Qualität achten, da minderwertige Modelle aufgrund ihrer vielen Gelenke oft nicht für schwere Lasten geeignet sind.

Satz Stoßstangengewichte: Zu der Olympiastange gibt es ein gutes Set mit 100 kg Stoßgewichten dazu, die mit ihrer Gummibeschichtung den Boden und die Stange vor Rissen schützen. Nimm 2×5, 2×10, 2×15 und 2×20 kg mit, damit kannst du die Gewichtsabstufungen beim Training ganz einfach anpassen.

Bodenschutz: Obwohl Stoßgewichte den Boden vor Stößen schützen, ist es eine gute Idee, sich beim Kreuzheben zwei Gummimatten zu besorgen, um den Boden zu schützen und Lärm zu reduzieren.

Kurzhantelsatz: Natürlich nichts ohne Hanteln, die in keinem Home Gym fehlen dürfen. Besorge dir ein Set mit mindestens 4 Hantelpaaren, um möglichst viele Übungen abzudecken.

Kurzhantel rack: Damit die Hanteln nicht auf dem Boden herumliegen, empfehlen wir die Anschaffung einer Hantel rack, entweder zur Wandmontage oder in Form eines Ständers.

Hier erhalten Sie mit nur wenigen Requisiten, die verstaut nicht viel Platz beanspruchen, ein komplettes Home-Gym.

Falls Sie noch unsicher sind, welche Bank am besten zu Ihrem Platz passt, hilft Ihnen unser Kaufberater für klappbare Hantelbänke weiter – er erklärt die wichtigsten Punkte von Stabilität und Höhe bis hin zu Faltmaßen und Alltagstauglichkeit.

2. Schlafzimmer – Verwandeln Sie Ihren Raum in ein funktionales Home Gym

Wenn Sie in Ihrer Wohnung kein zusätzliches Arbeitszimmer für ein Heim-Fitnessstudio haben, empfehlen wir Ihnen, eines in Ihrem Schlafzimmer einzurichten. Je nach Größe Ihres Schlafzimmers müssen Sie nun die Größe Ihrer Geräte und Trainingsgeräte anpassen.
Wenn Sie ein geräumiges, aufgeräumtes Schlafzimmer mit einer freien Ecke ohne Kommode haben, haben Sie Glück, denn diese kann zu Ihrer Trainingsecke werden, in die Sie sich mitten am Tag zurückziehen können, ohne dass Sie jemand beim Training stört. Je nachdem, welcher Trainingstyp Sie sind und welche Art von Training Sie bevorzugen, können wir Ihnen die folgenden Ausstattungsoptionen vorschlagen:

Kraftstationsgerät: Diese Art von Gerät ermöglicht verschiedene Arten von Übungen in einem Gerät. Sie können damit Latzüge, vertikale Brustpressen, Bizepscurls am Kabelzug und Beinstrecken machen. Der größte Nachteil solcher Geräte, egal wie gut sie sind, ist, dass Sie keine Übung in dem optimalen Bereich ausführen können, in dem Sie sollten. Bei der Entwicklung eines Geräts, das alle Übungen abdeckt, müssen viele Kompromisse eingegangen werden, und oft fehlen jeder Übung die Details, die für eine maximale Beanspruchung der Muskeln und Fortschritte unerlässlich sind. Es ist jedoch gut für diejenigen, die ihre Muskeln bei jeder Übung nur ein wenig „antreiben“ möchten, um eine gewisse Form zu halten und manchmal sogar ein wenig Fortschritte zu machen. Wenn Sie diese Geräte kaufen, kaufen Sie hochwertige, das heißt teure.

Home Gym Set – Bank, Hanteln und Klimmzugständer: Wenn Sie in Ihrem Schlafzimmer keinen freien Platz haben oder der Raum sehr klein ist, empfehlen wir Ihnen faltbare Trainingsgeräte wie unsere MightyRock-Trainingsbank oder ein ähnliches Modell sowie ein passendes Set an Kurzhanteln. Diese können entweder als feste Kurzhanteln oder als austauschbare (verstellbare) Hanteln gewählt werden. Darüber hinaus empfehlen wir ein Rack mit Klimmzugstange oder alternativ eine an der Wand befestigte Klimmzugstruktur. So können Sie Klimmzüge ausführen, ohne viel Platz in Anspruch zu nehmen. Die faltbare Bank können Sie anschließend einfach unter dem Bett verstauen oder – wie unsere MightyRock-Trainingsbank – an der Wand aufhängen. Wenn Sie genau sehen möchten, wie viel Platz Sie mit diesem Ansatz sparen können, werfen Sie einen Blick in unseren Ratgeber, wie eine wandmontierte, klappbare Hantelbank Platz spart, ohne die Stabilität zu beeinträchtigen.

Was das Klimmzug-Rack betrifft, ist es eine sehr praktische Lösung, wenn Sie keine Löcher in die Wand bohren möchten. Es ist leicht und lässt sich einfach zur Seite stellen, falls es im Weg steht. Ihre Kurzhanteln können Sie auf einem Hantelständer bzw. Dumbbell-Rack aufbewahren, sodass sie nicht im Weg liegen. Mit diesem Setup können Sie alle Muskelgruppen effektiv trainieren – von den Beinen mit Bulgarian Squats bis hin zur Brust mit Bankdrücken.

3. Wohnzimmer – Unauffällige und praktische Home-Gym-Lösungen

Wenn Sie in Ihrem Wohnzimmer eine freie Ecke haben, irgendwo in der Nähe der Wand, können Sie Ihre Trainingsgeräte dort aufbewahren und trainieren. Sie können die Wand nutzen, um die Geräte aufzuhängen, wenn Ihre Familienmitglieder dies zulassen, oder Sie können die Geräte unter dem Sofa oder in einer Ecke des Wohnzimmers aufbewahren. In diesem Raum ist es wichtig, dass die Geräte den Raum nicht ästhetisch beeinträchtigen und leicht zu verstauen sind, da dieser Raum der dynamischste in der gesamten Wohnung ist.

Faltbarer rack plus Ausstattung – ein mutiger Schachzug: Wenn Sie sich trauen, genügend Platz an der Wand haben und glauben, dass Sie regelmäßig trainieren werden, empfehlen wir Ihnen, ein Klappgestell wie das im Arbeitszimmer zu kaufen, nur weiß, oder ein schwarzes zu kaufen und es weiß zu streichen. Die weiße Farbe wird an der Wand viel weniger auffallen und nicht zu sehr hervorstechen. Sie können eine Olympiastange vertikal neben dem Gestell an einer Wandhalterung oder einem Gestell aufbewahren, ebenso wie Stoßstangengewichte. Wenn Sie genügend Platz haben, reicht eine normale Flach- oder Schrägbank aus. Wenn Sie jedoch nicht möchten, dass Ihre Bank die ganze Zeit auf dem Boden steht, kaufen Sie eine Klappbank und hängen Sie sie an die Wand. Sie können die Hanteln auf einem kleinen Hantelgestell anordnen und es in der Nähe des Gestells platzieren, damit sie in Reichweite sind.

Verstecktes Heim-Fitnessstudio-Set: Wenn Sie Ihre Trainingsgeräte im Wohnzimmer möglichst unauffällig verstauen möchten, sollten Sie sich für ein kompaktes Setup entscheiden. Wählen Sie Geräte, die sich zusammenklappen lassen und multifunktional sind. Wenn Sie bereits Kurzhanteln besitzen und zusätzlich Kreuzheben, Bizeps- und Trizepscurls sowie vorgebeugtes Rudern ausführen möchten, lohnt sich ein Kurzhantel-zu-Langhantel-Adapter. Mit diesem Gerät können Sie viele Übungen durchführen, die oft effektiver sind als Training nur mit Kurzhanteln. Auch Widerstandsbänder sind eine gute Option, wenn Platz für Sie ein Luxus ist, da sie Ihre Muskulatur gut aktivieren können. Dennoch sollten Sie bedenken, dass nichts klassische Gewichte und die Wirkung der Schwerkraft vollständig ersetzen kann. All diese Trainingsgeräte lassen sich problemlos in einem Schrank, unter dem Sofa oder in einer Ecke verstauen und bei Bedarf schnell wieder hervorholen.

Zusätzliches Zubehör zur Erweiterung Ihres Home-Gym-Setups

Um dein Home Gym zu komplettieren, benötigst du auf jeden Fall noch einiges weiteres Zubehör, welches dir das Training erleichtert:

Yoga mat: Diese beliebte Matte besteht aus weichem Material und eignet sich gut für Planks und Sit-Ups, ist aber auch zum Dehnen nicht schlecht.
TRX-Gurte o.ä. (runde Griffe): Wenn du Platz für einen Haken in der Wand hast, hast du die Möglichkeit, TRX-Trainingsbänder zu verwenden. Damit kannst du Rudern, Klimmzüge und ähnliche Übungen mit deinem eigenen Gewicht durchführen. Verwende keine Bänder, die an der Tür hängen, da diese recht instabil sind.
Gleit-Trainingsscheiben: Ein sehr gutes Zubehör, das Ihnen das Gleiten der Fersen oder Hände bei Übungen wie „Bergsteiger“, Nackenklimmzügen usw. erleichtert.

Cardio Equipment: Options for Limited Space

Wenn Sie ein großer Cardio-Fan sind und ein Laufband, einen Heimtrainer oder ein Rudergerät zu Hause haben möchten, hier unsere persönliche Meinung:

Wenn es ums Laufen geht, gibt es keine bessere Option als an der frischen Luft zu laufen. Kein Laufband kann das ersetzen. Viele Leute sagen, dass sie gerne zu Hause laufen oder auf einem Heimtrainer fahren und dabei ein Spiel oder einen Film ansehen. Ich glaube jedoch nicht, dass sie dabei eine der wichtigen Komponenten des Cardiotrainings nutzen, die neben der Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems die Stärkung der Psyche und die Entspannung des Geistes ist. Wenn wir laufen und mit uns allein sind, wirkt das wie eine mentale Übung. Wenn wir in schnellem Tempo laufen, kämpfen wir mit uns selbst, um nicht aufzugeben und unseren Geist zu stärken, und wenn wir leichtes Cardiotraining machen, befreien wir unser Gehirn von irrelevanten Informationen und denken nur an die, auf die wir uns konzentriert haben, sei es die Lösung eines Problems oder die Entspannung. Wenn Sie also darüber nachdenken, sich ein Laufband anzuschaffen, stellen Sie es weg vom Fernseher! Denken Sie bei kleinen, zusammenklappbaren Laufbändern daran, dass sie zerbrechlich und kurz sind, sodass Sie beim Gehen oder Laufen keine großen Schritte machen können.

Ein Rudergerät ist eine der anspruchsvollsten Maschinen, die es zu beherrschen gilt, da die Beinarbeit beim Rudern nicht intuitiv ist und etwas Übung erfordert. Sobald Sie die Technik jedoch gemeistert haben, kann dieses Gerät Ihre kardiovaskuläre Fitness auf ein völlig neues Niveau bringen. Rudern erfordert eine starke Koordination der Bewegungen und verbraucht viel Energie. Wenn Sie den nötigen Platz haben, empfehlen wir daher einen Concept 2 -Ergometer – er gilt als der beste Ergometer der Welt und ist das Gerät, auf dem die meisten Ruderer trainieren.

Fazit

Ein kleiner Raum muss Ihre Fitnessziele nicht einschränken. Mit intelligenter Organisation und kompakter Ausrüstung können Sie ein Heim-Fitnessstudio einrichten, das zu Ihrem Lebensstil passt. Ob es sich um ein spezielles Heim-Fitnessstudio im Büro, eine Schlafzimmereinrichtung oder eine diskrete Wohnzimmerlösung handelt, es gibt immer eine Möglichkeit, zu Hause fit zu bleiben.

Wenn Sie eine kompakte, leicht zu verstauende Bank suchen, die auch in kleine Wohnungen gut passt, können Sie sich die MightyRock klappbare Hantelbank ansehen.

Wie richtet man in einer kleinen Wohnung ein Heim-Fitnessstudio ein?