Sie gehen nicht regelmäßig oder gar nicht ins Fitnessstudio? Sie gehen aus persönlichen Gründen nicht gerne ins Fitnessstudio, möchten aber regelmäßig trainieren? In Ihrer Wohnung steht Ihnen nur wenig Platz zum Trainieren zur Verfügung und deshalb haben Sie Ihr Heim-Fitnessstudio aufgegeben? Wo ein Wille ist, ist auch immer ein Weg. Ich habe Leute gesehen, die wie Fitnessmodels mit minimaler Trainingsausrüstung aussehen, und ich habe auch Leute gesehen, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, aber das sieht man ihnen nicht an. Die Leute möchten oft ein Heim-Fitnessstudio haben, entweder zum Zweck des regelmäßigen Trainings oder für gelegentliche Workouts, wenn sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, aber sie geben auf, weil sie denken, dass sie nicht genug Platz in ihrer Wohnung oder ihrem Haus haben. Viele Leute denken, dass man für ein Heim-Fitnessstudio eine Garage oder zumindest einen ganzen Raum haben muss, aber viele Beispiele zeigen uns, dass das nicht stimmt. Manchmal braucht es nur ein wenig Organisation und Fantasie, um zu Hause ein qualitativ hochwertiges Training zu absolvieren. Wir bringen Ihnen einige Vorschläge, wie Sie auf kleinem Raum ein Heim-Fitnessstudio einrichten können, um Sie zu motivieren, über Ihr eigenes nachzudenken.

1. Arbeitszimmer – viel Equipment, das sich gut verstauen lässt

Wenn Sie in Ihrer Wohnung ein Arbeitszimmer haben, in dem niemand schläft, dann haben Sie echten Luxus und großes Potenzial für ein Heim-Fitnessstudio. Wenn der Raum mindestens 10 m² groß ist, haben Sie genügend Geräte und es bleibt noch Platz für andere Möbel im Arbeitszimmer, wie z. B. ein Sofa und einen Schreibtisch. Mit den Gerätevorschlägen, die wir Ihnen geben, können Sie alle Muskelgruppen mit ernsthaften Belastungen trainieren.

Trainingsgeräte:

Faltbares Squat Rack: Wählen Sie einen Abschnitt der Wand und installieren Sie einen zusammenklappbaren Kniebeugenkäfig, mit dem Sie Kniebeugen, Klimmzüge, Trizeps-Dips, Schulterübungen und andere Übungen machen können, für die ein Käfig als Aufbewahrungsort für eine olympische Langhantel erforderlich ist. Der Vorteil dieses Käfigs besteht darin, dass Sie ihn, wenn Sie ihn nicht benötigen, einfach an die Wand klappen können und er nur 10 cm Tiefe einnimmt. Sie können in diesen Abschnitt der Wand auch ein Loch für einen Hantelscheibenständer bohren.

Olympische Langhantel: Wie oben erwähnt, wird das Kniebeugengestell mit einer Olympia-Langhantel als Hauptgerät geliefert, die sich problemlos vertikal verstauen lässt, nicht viel Platz einnimmt und ein breites Spektrum an Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Bankdrücken, Bizeps- und Trizeps-Curls ermöglicht.

Hantelbank: Dieses Gerät ist ein unverzichtbares Zubehör, wenn Sie ein Kniebeugengestell besitzen, da Sie damit Brustdrücken und einarmiges Rudern durchführen können. Die Übungen, die Sie mit Hanteln und einer Bank durchführen können, haben wir Ihnen in einem anderen Artikel vorgestellt. Was die Art der Bank betrifft, geneigt oder flach, hängt es von Ihnen ab und davon, ob Sie geneigtes Bankdrücken praktizieren. Wenn Sie mehr Platz haben und die Bank Sie nicht stört, benötigen Sie keine klappbare Hantelbank. Andernfalls können wir Ihnen unsere faltbare MightyRock-Hantelbank als Lösung empfehlen. Achten Sie bei Schrägbänken darauf, dass sie von guter Qualität sind, da die minderwertigen aufgrund der vielen Gelenke, aus denen sie bestehen, nicht wirklich für schwere Lasten geeignet sind.

Satz Stoßstangengewichte: Zu der Olympiastange gibt es ein gutes Set mit 100 kg Stoßgewichten dazu, die mit ihrer Gummibeschichtung den Boden und die Stange vor Rissen schützen. Nimm 2×5, 2×10, 2×15 und 2×20 kg mit, damit kannst du die Gewichtsabstufungen beim Training ganz einfach anpassen.

Bodenschutz: Obwohl Stoßgewichte den Boden vor Stößen schützen, ist es eine gute Idee, sich beim Kreuzheben zwei Gummimatten zu besorgen, um den Boden zu schützen und Lärm zu reduzieren.

Kurzhantelsatz: Natürlich nichts ohne Hanteln, die in keinem Home Gym fehlen dürfen. Besorge dir ein Set mit mindestens 4 Hantelpaaren, um möglichst viele Übungen abzudecken.

Kurzhantel rack: Damit die Hanteln nicht auf dem Boden herumliegen, empfehlen wir die Anschaffung einer Hantel rack, entweder zur Wandmontage oder in Form eines Ständers.

Hier erhalten Sie mit nur wenigen Requisiten, die verstaut nicht viel Platz beanspruchen, ein komplettes Home-Gym.

2. Bedroom – Convert Your Space Into a Functional Home Gym

Wenn Sie in Ihrer Wohnung kein zusätzliches Arbeitszimmer für ein Heim-Fitnessstudio haben, empfehlen wir Ihnen, eines in Ihrem Schlafzimmer einzurichten. Je nach Größe Ihres Schlafzimmers müssen Sie nun die Größe Ihrer Geräte und Trainingsgeräte anpassen.
Wenn Sie ein geräumiges, aufgeräumtes Schlafzimmer mit einer freien Ecke ohne Kommode haben, haben Sie Glück, denn diese kann zu Ihrer Trainingsecke werden, in die Sie sich mitten am Tag zurückziehen können, ohne dass Sie jemand beim Training stört. Je nachdem, welcher Trainingstyp Sie sind und welche Art von Training Sie bevorzugen, können wir Ihnen die folgenden Ausstattungsoptionen vorschlagen:

Kraftstationsgerät: Diese Art von Gerät ermöglicht verschiedene Arten von Übungen in einem Gerät. Sie können damit Latzüge, vertikale Brustpressen, Bizepscurls am Kabelzug und Beinstrecken machen. Der größte Nachteil solcher Geräte, egal wie gut sie sind, ist, dass Sie keine Übung in dem optimalen Bereich ausführen können, in dem Sie sollten. Bei der Entwicklung eines Geräts, das alle Übungen abdeckt, müssen viele Kompromisse eingegangen werden, und oft fehlen jeder Übung die Details, die für eine maximale Beanspruchung der Muskeln und Fortschritte unerlässlich sind. Es ist jedoch gut für diejenigen, die ihre Muskeln bei jeder Übung nur ein wenig „antreiben“ möchten, um eine gewisse Form zu halten und manchmal sogar ein wenig Fortschritte zu machen. Wenn Sie diese Geräte kaufen, kaufen Sie hochwertige, das heißt teure.

Home Gym Set – Bank, Hanteln und Klimmzugständer: Wenn Sie in Ihrem Schlafzimmer keinen freien Platz haben oder es recht klein ist, empfehlen wir Ihnen, ein faltbares Trainingsgerät wie unsere MightyRock-Trainingsbank oder etwas Ähnliches und ein für Sie passendes Hantelset zu kaufen. Es können einarmige feste Hanteln oder austauschbare sein. Wir empfehlen auch, ein Gestell mit Klimmzugstange zu kaufen oder die Struktur in die Wand zu bohren. Auf diese Weise können Sie Klimmzüge machen, ohne viel Platz zu beanspruchen. Sie können die faltbare Bank unter Ihrem Bett oder an der Wand wie unsere MightyRock-Trainingsbank aufbewahren. Was das Klimmzuggestell betrifft, ist es eine ziemlich praktische Lösung, wenn Sie keine Löcher in die Wand bohren möchten. Es ist leicht und einfach zu bewegen, wenn es Sie stört. Sie können die Hanteln auf einem Gestell oder einem Hantelständer aufbewahren, wo sie nicht im Weg sind. Mit diesem Set können Sie alle Muskelgruppen effektiv trainieren, von den Beinen mit bulgarischen Kniebeugen bis zur Brust mit Bankdrücken.

3. Living Room – Discreet and Convenient Home Gym Setups

Wenn Sie in Ihrem Wohnzimmer eine freie Ecke haben, irgendwo in der Nähe der Wand, können Sie Ihre Trainingsgeräte dort aufbewahren und trainieren. Sie können die Wand nutzen, um die Geräte aufzuhängen, wenn Ihre Familienmitglieder dies zulassen, oder Sie können die Geräte unter dem Sofa oder in einer Ecke des Wohnzimmers aufbewahren. In diesem Raum ist es wichtig, dass die Geräte den Raum nicht ästhetisch beeinträchtigen und leicht zu verstauen sind, da dieser Raum der dynamischste in der gesamten Wohnung ist.

Faltbarer rack plus Ausstattung – ein mutiger Schachzug: Wenn Sie sich trauen, genügend Platz an der Wand haben und glauben, dass Sie regelmäßig trainieren werden, empfehlen wir Ihnen, ein Klappgestell wie das im Arbeitszimmer zu kaufen, nur weiß, oder ein schwarzes zu kaufen und es weiß zu streichen. Die weiße Farbe wird an der Wand viel weniger auffallen und nicht zu sehr hervorstechen. Sie können eine Olympiastange vertikal neben dem Gestell an einer Wandhalterung oder einem Gestell aufbewahren, ebenso wie Stoßstangengewichte. Wenn Sie genügend Platz haben, reicht eine normale Flach- oder Schrägbank aus. Wenn Sie jedoch nicht möchten, dass Ihre Bank die ganze Zeit auf dem Boden steht, kaufen Sie eine Klappbank und hängen Sie sie an die Wand. Sie können die Hanteln auf einem kleinen Hantelgestell anordnen und es in der Nähe des Gestells platzieren, damit sie in Reichweite sind.

Verstecktes Heim-Fitnessstudio-Set: Wenn Sie möchten, dass Ihre Trainingsgeräte in Ihrem Wohnzimmer nicht sichtbar sind, müssen Sie sich ein kompaktes Set zulegen. Besorgen Sie sich Geräte, die zusammenklappbar und multifunktional sind. Wenn Sie Kurzhanteln haben und auch Kreuzheben, Bizeps- und Trizepscurls sowie vorgebeugtes Rudern machen möchten, sehen Sie sich unseren Kurzhantel-KonverterMit diesem Gerät können Sie viele Übungen machen, die eine bessere Wirkung erzielen als solche, die Sie nur mit Kurzhanteln machen. Schauen Sie sich unser Angebot an Home gym sets an, vielleicht gefällt Ihnen eines. Elastische Bänder sind auch eine gute Option, wenn Platz für Sie ein Luxus ist, da sie Ihre Muskeln gut aktivieren können. Bedenken Sie jedoch, dass nichts Standardgewichte und die Schwerkraft ersetzen kann. Sie können all diese Geräte in einem Schrank, unter einem Sofa oder in einer Ecke verstecken und sie sofort aufstellen, wenn Sie sie zum Trainieren brauchen.

Additional Accessories to Boost Your Home Gym Setup

Um dein Home Gym zu komplettieren, benötigst du auf jeden Fall noch einiges weiteres Zubehör, welches dir das Training erleichtert:

Yoga mat: Diese beliebte Matte besteht aus weichem Material und eignet sich gut für Planks und Sit-Ups, ist aber auch zum Dehnen nicht schlecht.
TRX-Gurte o.ä. (runde Griffe): Wenn du Platz für einen Haken in der Wand hast, hast du die Möglichkeit, TRX-Trainingsbänder zu verwenden. Damit kannst du Rudern, Klimmzüge und ähnliche Übungen mit deinem eigenen Gewicht durchführen. Verwende keine Bänder, die an der Tür hängen, da diese recht instabil sind.
Gleit-Trainingsscheiben: Ein sehr gutes Zubehör, das Ihnen das Gleiten der Fersen oder Hände bei Übungen wie „Bergsteiger“, Nackenklimmzügen usw. erleichtert.

Cardio Equipment: Options for Limited Space

Wenn Sie ein großer Cardio-Fan sind und ein Laufband, einen Heimtrainer oder ein Rudergerät zu Hause haben möchten, hier unsere persönliche Meinung:

Wenn es ums Laufen geht, gibt es keine bessere Option als an der frischen Luft zu laufen. Kein Laufband kann das ersetzen. Viele Leute sagen, dass sie gerne zu Hause laufen oder auf einem Heimtrainer fahren und dabei ein Spiel oder einen Film ansehen. Ich glaube jedoch nicht, dass sie dabei eine der wichtigen Komponenten des Cardiotrainings nutzen, die neben der Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems die Stärkung der Psyche und die Entspannung des Geistes ist. Wenn wir laufen und mit uns allein sind, wirkt das wie eine mentale Übung. Wenn wir in schnellem Tempo laufen, kämpfen wir mit uns selbst, um nicht aufzugeben und unseren Geist zu stärken, und wenn wir leichtes Cardiotraining machen, befreien wir unser Gehirn von irrelevanten Informationen und denken nur an die, auf die wir uns konzentriert haben, sei es die Lösung eines Problems oder die Entspannung. Wenn Sie also darüber nachdenken, sich ein Laufband anzuschaffen, stellen Sie es weg vom Fernseher! Denken Sie bei kleinen, zusammenklappbaren Laufbändern daran, dass sie zerbrechlich und kurz sind, sodass Sie beim Gehen oder Laufen keine großen Schritte machen können.

A rowing machine is one of the most challenging machines to master because the movement of rowing with your legs is not innate and requires training. However, once you master it, this machine will help you take your cardiovascular system to the next level. Rowing requires strong coordination of movements and uses a lot of energy. Therefore, we advise, if you have the space for it, to get a Concept 2 ergometer, because it is the best ergometer in the world and the one on which most rowers train.

Fazit

Ein kleiner Raum muss Ihre Fitnessziele nicht einschränken. Mit intelligenter Organisation und kompakter Ausrüstung können Sie ein Heim-Fitnessstudio einrichten, das zu Ihrem Lebensstil passt. Ob es sich um ein spezielles Heim-Fitnessstudio im Büro, eine Schlafzimmereinrichtung oder eine diskrete Wohnzimmerlösung handelt, es gibt immer eine Möglichkeit, zu Hause fit zu bleiben.

Wenn Sie faltbare, platzsparende Fitnessgeräte benötigen, sehen Sie sich unsere MightyLu-Kollektion für praktische Heim-Fitnessstudio-Lösungen an!

Wie richtet man in einer kleinen Wohnung ein Heim-Fitnessstudio ein?