Kada na internetu tražite klupu za vježbanje, klupu za bench press ili jednostavno „weight bench”, naići ćete na brojne varijante i izvedbe. Za većinu ljudi koji opremaju kućnu teretanu, jako je važna ušteda prostora – oprema mora biti kompaktna i lako se pohranjuje. Jedna od najvažnijih odluka koju trebate donijeti jest dilema klupa za vježbanje vs bench press klupa, odnosno odabir između samostojeće klupe i bench press klupe sa stalkom za šipku. U ovom članku donosimo sve prednosti i mane svake varijante kako biste lakše odlučili što je najbolje za vašu kućnu teretanu.
Ukratko
- Samostojeća klupa za vježbanje dugačka je oko 120–130 cm i široka oko 40 cm; bench press klupa sa stalkom obično je široka oko 120 cm i čak i sklopljena ostaje široka 50 cm ili više.
- Samostojeća klupa omogućuje mnogo više vježbi: potisak s bučicama ili šipkom, jednoručno veslanje, bugarske čučnjeve, step-upove, triceps propadanja i vježbe s vlastitom težinom.
- Klupa sa stalkom (stupovima) namijenjena je prvenstveno bench pressu sa šipkom; stalak zauzima dio klupe i ograničava druge vježbe.
- Samostojeće klupe su lagane i lako se premještaju ili spremaju; klupe sa stalkom teške su, glomazne i najbolje ih je ostaviti na jednom mjestu.
- Za mali dom samostojeća klupa obično je bolji izbor – bench press i dalje možete raditi s bučicama, ili sa šipkom ako dodate zasebne stalke.
Koje vrste klupa za vježbanje postoje?
Za kućnu teretanu izbor se obično svodi na dvije vrste klupa za vježbanje. Prva je samostojeća klupa za vježbanje: slobodnostojeća ravna klupa, fiksna ili sklopiva, koju možete koristiti s bučicama, sa šipkom na zasebnim stalcima ili samo s vlastitom težinom – za potiske, veslanja i vježbe za noge poput bugarskih čučnjeva na klupi za vježbanje. Druga je bench press klupa sa stalkom: klupa s ugrađenim stupovima koji drže šipku, često s mogućnošću postavljanja u kosi položaj. U nastavku uspoređujemo klupu za vježbanje i bench press klupu sa stalkom prema vježbama, pohrani, prostoru za trening i mobilnosti.
Usporedba: samostojeća klupa za vježbanje vs. bench press klupa sa stalkom
1. Samostojeća klupa za vježbanje
Vježbe koje omogućuje
Samostojeća klupa za vježbanje jedna je od najtraženijih sprava za kućni trening jer omogućuje veliki broj različitih vježbi snage i kondicije. Omogućuje popularnu vježbu – potisak s klupe (bench press), bilo sa šipkom (ako imate stalke za šipku) ili s bučicama. Također je možete koristiti za jednoručna veslanja, bugarske čučnjeve, step-up vježbe, triceps propadanja i razne aerobne ili bodyweight vježbe. Zbog te svestranosti, samostojeća klupa za vježbanje odličan je dodatak svakoj kućnoj teretani. Ako trenirate s bučicama, naš vodič za potisak bučicama kod kuće pokazuje kako sigurno izvoditi potisak bez stalka i bez partnera.
Pohrana
Samostojeće klupe za vježbanje obično su dugačke oko 120–130 cm i široke oko 40 cm, uključujući noge. Zahvaljujući svojoj kompaktnoj veličini, lako ih je pohraniti u kut dnevne sobe, garaže ili sobe za vježbanje. Neki modeli, poput MightyRock sklopive klupe za vježbanje, čak dolaze s mogućnošću zidne montaže, tako da ih možete objesiti kada nisu u upotrebi. Zapravo, naša se klupa sklapa na samo 9,5 cm debljine — što je čini vrlo kompaktnom sklopivom klupom za vježbanje za male stanove.
Potreban prostor za vježbanje
S obzirom na to da zauzimaju vrlo malo prostora, samostojeće klupe idealne su i za manje stanove. Lako ćete pronaći prostor za vježbanje.
Mobilnost
Velika prednost ovih klupa je njihova prenosivost. Lagane su i lako ih možete premještati – čak i vani, ako želite vježbati na otvorenom. Ta fleksibilnost velika je prednost ako volite mijenjati okruženje tijekom treninga.
2. Bench press klupa sa stalkom
Vježbe koje omogućuje
Bench press klupa sa stalkom obično je fiksna sprava koja je namijenjena prvenstveno za bench press sa šipkom. Tehnički, možete na njoj raditi i druge vježbe, ali ugrađeni stalci znatno smanjuju funkcionalnost. Velik dio klupe zauzimaju stalci, što otežava vježbe poput jednoručnog veslanja ili step-upova.
Pohrana
Iako se ove klupe često mogu sklopiti da zauzmu manje prostora, one i dalje ostaju glomazne – najčešće široke najmanje 50 cm, što otežava pohranu ako nemate zasebnu sobu za vježbanje.
Potreban prostor za vježbanje
Bench press klupe sa stalkom obično su široke oko 120 cm, pa zahtijevaju više prostora u vašem domu. Ako u istoj prostoriji imate i ured ili spavaću sobu, morat ćete dobro planirati raspored.
Mobilnost
Za razliku od samostojećih klupa, ove klupe nisu mobilne. Velike su i teške, teško prolaze kroz vrata i nije ih lako rotirati ili pomicati. Zato ih je najbolje postaviti na jedno mjesto i ne micati.
Klupa za vježbanje vs bench press klupa sa stalkom: prednosti i mane
Ako želite strukturirani pregled onoga što zapravo čini dobru sklopivu klupu — izvan same podjele na „samostojeću ili sa stalkom” — naš vodič za kupnju sklopive klupe za vježbanje objašnjava što je važno znati prije kupnje.
Samostojeća klupa za vježbanje
Prednosti:
Veliki broj mogućih vježbi, ne samo bench press
Lagana i lako se prenosi
Zauzima malo prostora za pohranu
Potrebno vrlo malo prostora za vježbanje
Mane:
Za bench press sa šipkom potrebni su posebni stalci
Bench press klupa sa stalkom
Prednosti:
Idealna za bench press sa šipkom bez zasebnih stalaka
Često se može postaviti u kosi položaj
Mane:
Glomazna i teška za premještanje
Dio klupe zauzima stalak, što ograničava svestranost
Zauzima više prostora za vježbanje
Koju klupu odabrati za kućnu teretanu?
Zaključak
Najveća razlika između ove dvije vrste klupa za vježbanje je prostor koji zauzimaju. Bench press klupa sa stalkom zauzima puno više mjesta, dok je samostojeća klupa znatno kompaktnija i jednostavnija za spremanje. Uz to, samostojeća klupa puno je svestranija – na njoj možete raditi niz različitih vježbi, od snage gornjeg dijela tijela do kondicijskih treninga, a ne samo bench press.
Važno je i napomenuti da mnoge sklopive bench press klupe dolaze s vrlo uskom podstavom (oko 25 cm širine). To možda štedi prostor, ali nije idealno za zdravlje ramena i lopatica pri potiscima jer uska podstava ne pruža potrebnu potporu lopaticama.
Na kraju, ako ste isključivo fokusirani na bench press sa šipkom i imate dovoljno prostora, klupa za bench press sa stalkom može biti dobra investicija za vas. Međutim, imajte na umu da bench press i dalje možete izvoditi i na samostojećoj klupi za vježbanje ako imate zasebne stalke za šipku. U konačnici, bez obzira koju opciju odaberete, svakako uložite u kvalitetnu klupu za vježbanje koja odgovara vašim potrebama!
Česta pitanja
Dvije su glavne vrste: samostojeća klupa za vježbanje, slobodnostojeća ravna klupa koja može biti fiksna ili sklopiva, i bench press klupa sa stalkom, koja ima ugrađene stupove za držanje šipke. Klupe sa stalkom često se mogu postaviti i u kosi položaj.
Samostojeća klupa za vježbanje omogućuje velik broj vježbi, lagana je i zauzima malo prostora. Bench press klupa sa stalkom namijenjena je prvenstveno bench pressu sa šipkom; stalak zauzima dio klupe, a sama sprava je glomazna i teško se premješta.
Za mali stan obično je bolja samostojeća klupa. Dugačka je oko 120–130 cm i široka oko 40 cm, dok je bench press klupa sa stalkom široka oko 120 cm i čak i sklopljena ostaje široka 50 cm ili više.
Da. Potisak s bučicama možete raditi na bilo kojoj samostojećoj klupi, a sa šipkom ako dodate zasebne stalke ili nosače za šipku.
Mnoge sklopive bench press klupe imaju uzak jastuk širine oko 25 cm. To štedi prostor, ali ne pruža potporu koja je lopaticama potrebna pri potiscima.
U većini domova samostojeća klupa pobjeđuje zbog prostora: bez stupova i držača za šipku možete na njoj raditi potisak bučicama, jednoručno veslanje, bugarske čučnjeve, step-upove i triceps propadanja, a cijeli prostor za trening – klupa, bučice i pretvarač bučica u šipku za potiske u stilu šipke – stane na manje od 4 m². Nakon treninga ništa ne mora ostati postavljeno.
Ako odaberete samostojeću klupu, MightyRock sklopiva klupa za vježbanje nudi jastuk dimenzija 110 × 29 cm za pravilnu potporu lopatica, nosivost 500 kg (korisnik + utezi) i patentirani čelični okvir od 2 mm koji se sklapa na 9,5 cm, pa između treninga može visjeti na zidu ili stajati ispod kauča.
