Wenn Sie online nach einer Hantelbank, Fitnessbank oder Bankdrückbank suchen, werden Sie auf viele verschiedene Ausführungen und Modelle stoßen. Für die meisten Menschen, die sich ein Homegym einrichten, ist es wichtig, Platz zu sparen – die Ausrüstung muss also kompakt und leicht zu verstauen sein. Eine der größten Entscheidungen dabei ist, ob Sie eine freistehende Hantelbank oder eine Bankdrückbank mit integriertem Ständer für die Langhantel wählen. In diesem Artikel stellen wir Ihnen die Vor- und Nachteile beider Varianten vor, damit Sie eine fundierte Kaufentscheidung für Ihr Homegym treffen können.
Das Wichtigste in Kürze
- Eine freistehende Hantelbank ist etwa 120–130 cm lang und 40 cm breit; eine Bankdrückbank mit Ablage ist meist rund 120 cm breit und bleibt auch zusammengeklappt mindestens 50 cm breit.
- Eine freistehende Bank ermöglicht deutlich mehr Übungen: Bankdrücken mit Kurz- oder Langhantel, einarmiges Rudern, Bulgarian Split Squats, Step-ups, Dips und Körpergewichtsübungen.
- Eine Bank mit Ablage (Ständern) ist vor allem für Bankdrücken mit der Langhantel gebaut; die Ablage nimmt einen Teil der Bank ein und schränkt andere Übungen ein.
- Freistehende Bänke sind leicht und lassen sich einfach umstellen oder verstauen; Bänke mit Ablage sind schwer, sperrig und stehen am besten an einem festen Platz.
- Für eine kleine Wohnung ist eine freistehende Bank meist die bessere Wahl – Bankdrücken ist trotzdem möglich, mit Kurzhanteln oder mit der Langhantel und separaten Ständern.
Welche Arten von Hantelbänken gibt es?
Für ein Homegym läuft die Wahl meist auf zwei Arten von Hantelbänken hinaus. Die erste ist die freistehende Hantelbank: eine frei stehende Flachbank, fest oder klappbar, die Sie mit Kurzhanteln, mit einer Langhantel auf separaten Ständern oder nur mit dem eigenen Körpergewicht nutzen – für Drückübungen, Rudern und Beintraining wie Bulgarian Split Squats auf der Hantelbank. Die zweite ist die Bankdrückbank mit Ablage: eine Bank mit integrierten Ständern, die eine Langhantel halten, oft mit der Möglichkeit, sie zur Schrägbank umzustellen. Im Folgenden vergleichen wir Hantelbank und Bankdrückbank in Bezug auf Übungen, Aufbewahrung, Trainingsfläche und Mobilität.
Vergleich: Freistehende Hantelbank vs. Bankdrückbank mit Ablage
1. Freistehende Hantelbank
Übungen, die Sie machen können
Die freistehende Hantelbank ist eines der beliebtesten Geräte für Homegyms, da sie eine Vielzahl an Kraft- und Konditionsübungen ermöglicht. Sie ist perfekt für die klassische Bankdrück-Übung, egal ob mit Langhantel (vorausgesetzt, Sie haben separate Ständer) oder mit Kurzhanteln. Außerdem eignet sie sich für einarmiges Rudern, Bulgarian Split Squats, Step-ups, Dips und diverse Aerobic- oder Körpergewichtsübungen. Diese Vielseitigkeit macht die freistehende Hantelbank zu einem zentralen Element in jedem ausgewogenen Trainingsprogramm. Wenn Sie mit Kurzhanteln trainieren, zeigt unser Ratgeber zum Kurzhantel-Bankdrücken zu Hause, wie Sie ohne Rack und ohne Trainingspartner sicher drücken.
Aufbewahrung
Freistehende Hantelbänke sind in der Regel etwa 120–130 cm lang und rund 40 cm breit, inklusive der Standfüße. Dank ihrer kompakten Größe lassen sie sich leicht in einer Ecke des Wohnzimmers, der Garage oder des Trainingsraums verstauen. Einige Modelle, wie die klappbare MightyRock Hantelbank, verfügen sogar über eine Wandhalterung, sodass Sie sie bei Nichtgebrauch aufhängen können. Tatsächlich lässt sich unsere Bank auf nur 9,5 cm zusammenklappen — damit ist sie eine sehr kompakte klappbare Hantelbank für kleine Wohnungen.
Benötigter Platz fürs Training
Durch die geringe Grundfläche benötigt die freistehende Hantelbank nicht viel Platz zum Trainieren. Selbst in einer kleinen Wohnung findet sich meist ein Platz dafür – ideal, wenn der Raum begrenzt ist.
Mobilität
Ein großer Vorteil ist die gute Transportierbarkeit: Die freistehende Hantelbank ist leicht und lässt sich problemlos umstellen – sogar auf den Balkon oder in den Garten! Diese Flexibilität ist ein großer Pluspunkt, wenn Sie Ihr Training gerne variieren.
2. Bankdrückbank mit Ablage
Übungen, die Sie machen können
Eine Bankdrückbank mit Ablage ist in der Regel ein festes Gerät, das in erster Linie für Bankdrücken mit Langhantel entwickelt wurde. Sie können darauf theoretisch auch andere Übungen machen, doch das integrierte Ablagegestell schränkt die Nutzbarkeit ein. Ein großer Teil der Bank ist durch die Ablage blockiert, was Übungen wie einarmiges Rudern oder Step-ups erschwert.
Aufbewahrung
Diese Bänke lassen sich oft zusammenklappen, um etwas Platz zu sparen. Trotzdem bleibt der Rahmen in der Regel mindestens 50 cm breit, was das Verstauen erschwert, wenn Sie keinen eigenen Fitnessraum haben.
Benötigter Platz fürs Training
Bankdrückbänke mit Ablage sind meist um die 120 cm breit und brauchen daher mehr Platz im Trainingsraum. Wenn Sie in einem multifunktionalen Raum trainieren (z. B. Büro oder Schlafzimmer), sollten Sie den Platz gut einplanen.
Mobilität
Im Gegensatz zu freistehenden Hantelbänken sind diese Bänke schwer und unhandlich. Sie passen oft nicht durch Türen, und auch das Drehen oder Verschieben ist mühsam. Daher sollten Sie ihnen einen festen Platz im Raum geben.
Hantelbank vs. Bankdrückbank: Vor- und Nachteile
Wenn Sie einen strukturierten Überblick darüber möchten, was eine gute klappbare Hantelbank tatsächlich ausmacht — über die bloße Unterscheidung „freistehend vs. mit Ablage“ hinaus — erklärt unser Kaufberater für klappbare Hantelbänke, was vor dem Kauf wichtig zu wissen ist.
Freistehende Hantelbank
Vorteile:
Sehr vielseitig – viele verschiedene Übungen über das Bankdrücken hinaus möglich
Leicht und gut zu transportieren
Braucht wenig Stauraum
Benötigt nur wenig Trainingsfläche
Nachteile:
Für Bankdrücken mit Langhantel brauchen Sie extra Ständer oder Ablagen für die Stange
Bankdrückbank mit Ablage
Vorteile:
Perfekt für Bankdrücken mit Langhantel, ohne separate Ständer
Oft auch als Schrägbank nutzbar
Nachteile:
Groß, schwer und schwer zu bewegen
Weniger vielseitig, weil ein Teil der Bank von der Ablage belegt ist
Nimmt mehr Trainingsfläche ein
Welche Bank sollten Sie für Ihr Homegym wählen?
Fazit
Ein großer Unterschied zwischen diesen beiden Bankarten ist der Platzbedarf: Die Bankdrückbank mit Ablage braucht deutlich mehr Platz, während die freistehende Hantelbank kompakt und leicht zu verstauen ist. Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Vielseitigkeit: Mit der freistehenden Hantelbank können Sie viel mehr Übungen machen – vom Krafttraining für den Oberkörper bis zum Konditionstraining –, während die Bankdrückbank mit Ablage vor allem für das Bankdrücken gedacht ist.
Noch ein Hinweis: Viele klappbare Bankdrückbänke haben eine sehr schmale Polsterung (ca. 25 cm breit). Das spart zwar Platz, ist bei Drückübungen aber nicht ideal für Schultern und Schulterblätter, denn ein schmales Polster bietet nicht die nötige Unterstützung für Ihre Schulterblätter.
Am Ende gilt: Wenn Ihr Fokus ausschließlich auf dem Bankdrücken mit Langhantel liegt und Sie genügend Platz haben, kann eine Bankdrückbank mit Ablage eine gute Investition für Sie sein. Bedenken Sie jedoch, dass Sie das Bankdrücken auch mit einer freistehenden Hantelbank ausführen können, wenn Sie separate Langhantelablagen besitzen. Letztlich – egal, wofür Sie sich entscheiden – sollten Sie in jedem Fall in eine hochwertige Hantelbank investieren, die Ihren Anforderungen entspricht!
Häufig gestellte Fragen
Die zwei wichtigsten Arten sind die freistehende Hantelbank – eine frei stehende Flachbank, fest oder klappbar – und die Bankdrückbank mit Ablage, die integrierte Ständer für eine Langhantel hat. Bänke mit Ablage lassen sich oft zur Schrägbank umstellen.
Eine freistehende Hantelbank ermöglicht viele verschiedene Übungen, ist leicht und braucht wenig Platz. Eine Bankdrückbank mit Ablage ist vor allem für das Bankdrücken mit der Langhantel gedacht; die Ablage belegt einen Teil der Bank, und das Gerät ist sperrig und schwer zu bewegen.
Für eine kleine Wohnung ist eine freistehende Bank meist besser. Sie ist etwa 120–130 cm lang und 40 cm breit, während eine Bankdrückbank mit Ablage rund 120 cm breit ist und auch zusammengeklappt mindestens 50 cm breit bleibt.
Ja. Mit Kurzhanteln können Sie auf jeder freistehenden Bank Bankdrücken machen, mit der Langhantel dann, wenn Sie separate Ständer oder Ablagen für die Stange ergänzen.
Viele klappbare Bankdrückbänke haben ein schmales Polster von etwa 25 cm. Das spart Platz, bietet Ihren Schulterblättern bei Drückübungen aber nicht die nötige Unterstützung.
In den meisten Wohnungen gewinnt die freistehende Bank beim Platz: Ohne Ständer und Hantelablage können Sie sie für Kurzhantel-Bankdrücken, einarmiges Rudern, Bulgarian Split Squats, Step-ups und Dips nutzen, und der gesamte Trainingsbereich – Bank, Kurzhanteln und ein Kurzhantel-zu-Langhantel-Adapter für Drückübungen im Langhantel-Stil – passt auf weniger als 4 m². Nach dem Training muss nichts stehen bleiben.
Wenn Sie sich für eine freistehende Bank entscheiden, bietet Ihnen die klappbare MightyRock Hantelbank ein 110 × 29 cm großes Polster für die richtige Unterstützung der Schulterblätter, eine Belastbarkeit von 500 kg (Nutzer + Gewichte) und einen patentierten 2-mm-Stahlrahmen, der sich auf 9,5 cm zusammenklappen lässt – so kann sie zwischen den Trainingseinheiten an der Wand hängen oder unter das Sofa geschoben werden.
