Die Feiertage sind vorbei, die Pfunde haben sich angesammelt, und jetzt ist es an der Zeit, mit dem Training zu beginnen, denn der Sommer wird schneller kommen, als man denkt. Im Januar stürmen alle ins Fitnessstudio, und die Besitzer kassieren ab. Überfüllte Fitnessstudios, tägliche Pendlerstrecken und das Umziehen im Umkleideraum frustrieren Sie und machen Sie unwohl, also entscheiden Sie sich, zu Hause zu trainieren. Voller Begeisterung stöbern Sie online nach Heimtrainingsgeräten und stellen plötzlich fest, dass Sie alles brauchen – von einer Bankdrückbank, einer Latzugmaschine und einer Beinpresse bis zu einem Squat-Cage und sogar einer Beinstreckmaschine. Schließlich wollen Sie ja Ihre Oberschenkel in Szene setzen.
Natürlich haben Sie nicht das Budget für all das, und ein Home-Gym soll schließlich Geld sparen im Vergleich zu einem kommerziellen. Am Ende kaufen Sie einige Maschinen, die in Ihr Zuhause passen, und geben dabei recht viel Geld aus – nicht weil die Geräte teuer sind, sondern weil Sie so viele gekauft haben, auch wenn sie stark reduziert sind. Obwohl die Bilder online oft mehr wie Renderings als echte Produkte aussehen, entscheiden Sie sich, ihnen zu vertrauen. Als Ihre Bestellung ankommt, entpacken Sie alles, quetschen es gerade so in Ihren Raum und fangen an zu trainieren. Nach einigen Tagen merken Sie, dass die Qualität der Geräte mangelhaft ist. Einige Teile fühlen sich lose an, und die Maschinen wirken instabil. Außerdem stellen Sie nach einigen Wochen fest, dass Sie bestimmte Maschinen kaum benutzen und sie nur noch Platz wegnehmen.
Das ist ein klassisches Beispiel für Fehler, die Menschen beim Einrichten ihres ersten Home-Gyms machen. Glauben Sie mir – ich war schon einmal dort. Unten liste ich die häufigsten Stolpersteine auf, die Sie beim Kauf von Heimtrainingsgeräten vermeiden sollten, und beantworte einige Fragen, die Sie sich vor dem Kauf stellen sollten.
Wenn Sie ein Home Gym einrichten und zunächst eine klare Orientierung für die Wahl der richtigen Bank suchen, behandelt unser Kaufberater für klappbare Hantelbänke die entscheidenden Faktoren – Stabilität, Höhe, Faltmaße und Praxistauglichkeit.
Sind Beton-Gewichtsscheiben eine gute Wahl für Ihr Home Gym?
Online werden Sie oft Barbell- und Scheiben-Sets finden, die als ultimative Heimtrainingskombination beworben werden. Diese sind tatsächlich eine gute Wahl, da Sie viele Übungen damit durchführen können. Allerdings werden oft auch Kunststoffscheiben angeboten, die mit Zement oder anderen Materialien gefüllt sind. Diese Scheiben können für einige ausreichen, sind jedoch ungeeignet für diejenigen, die mehr als 50 kg heben, besonders für Übungen wie Deadlifts, bei denen die Gewichte auf den Boden treffen. In solchen Fällen kann die Kunststoffhülle brechen.
Ein weiteres Problem bei schwerem Gewicht ist, dass Kunststoffscheiben dicker als Stahlplatten sind, was die maximale Belastung verringert, die Sie auf die Stange laden können. Zum Beispiel ist eine 5 kg Kunststoffscheibe etwa 40 mm dick, während eine Stahlscheibe desselben Gewichts nur 15 mm dick ist. Das betrifft auch die Lagerung in Ihrem Zuhause. Wenn Sie schwereres Gewicht heben möchten, ist es besser, in Stahlscheiben zu investieren. Dies bringt uns zur nächsten Frage: Welche Durchmesser von Stange und Scheiben sollten Sie wählen?
Die richtige Durchmesserwahl für Hanteln und Gewichtsscheiben in Ihrem Home Gym
Die Auswahl an Hanteln und Gewichtsscheiben kann überwältigend sein, daher hier eine Vereinfachung: Es gibt zwei Haupttypen –Standard und Olympisch. Wenn Sie sich für die zuvor erwähnten mit Zement gefüllten Kunststoffscheiben entscheiden, können Sie diese nur mit Standardhanteln verwenden. Stahlscheiben hingegen sind sowohl mit 25 mm Bohrung für Standardstangen als auch mit 50 mm Bohrung für Olympiastangen erhältlich.
Viele Leute sind oft verwirrt und machen Fehler bei der Auswahl der richtigen Stange und Scheiben. Standardstangen sind kürzer, was für ein Home-Gym von Vorteil ist, aber sie haben eine niedrigere Gewichtskapazität. Olympiastangen können hingegen mehr Gewicht aufnehmen, sind jedoch länger und teurer. Wenn Sie schwer heben möchten, sollten Sie eine Olympiastange wählen. Für leichtes Training reicht dagegen eine Standardoption aus.
Außerdem, bei Standardstangen, sollten Sie auf das Gewichtverriegelungssystem achten. Einige verwenden geschraubte Hülsen mit Muttern, während andere Schnellverschlussklammern verwenden. Geschraubte Hülsen benötigen Zeit zum Einstellen, besonders wenn Sie nach jedem Satz die Gewichte wechseln. Schnellverschlussklammern sind deutlich praktischer.
Hier ist eine schnelle Vergleichstabelle der Dimensionen:
- Griffdurchmesser: 28 mm (Olympisch), 26 mm (Standard)
- Scheibenlochdurchmesser: 50 mm (Olympisch), 25 mm (Standard)
- Länge: 2,2 m (Olympisch), 1,8 m (Standard)
Die richtige Wahl der Kurzhanteln für Ihr Home Gym
Hanteln sind ein weiteres Gebiet, in dem Dinge schiefgehen können. Bei so vielen Optionen wird man oft von niedrigeren Preisen angelockt, die sich langfristig als kostspieliger erweisen können.
Hanteln mit Kunststoffgriffen Handles
Wenn Sie ernsthaftes Krafttraining mit mehr als zwei Sätzen und häufigem Gebrauch planen, vermeiden Sie Hanteln mit Kunststoffgriffen. Auch wenn sie auf Bildern ansprechend aussehen, besonders wenn Sie Metallgriffe gewohnt sind und darunter schon Blasen bekommen haben, gibt es bessere Möglichkeiten, dies zu verhindern.
Für Gewichte ab 10 kg muss der Griff robust und gerippt sein, um einen festen Griff zu gewährleisten und das Abrutschen zu verhindern. Kunststoffgriffe verschlechtern sich oft über die Zeit, und Sie bleiben nur mit dem Stahlkern übrig – oder noch schlimmer, kaputtem Kunststoff. Gummierte Griffe sind eine bessere Option, aber Stahlgriffe sind die haltbarste und zuverlässigste Wahl.
Griffe mit kleinem Durchmesser
Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, die Hantel fest zu greifen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Wenn der Griffdurchmesser jedoch zu klein ist, was gelegentlich vorkommen kann, rutscht die Hantel während der Übungen, da Sie sie nicht sicher in der Hand fixieren können. Für schwerere Hanteln sollte der Griffdurchmesser mindestens 28 mm betragen. Durchmesser unterhalb davon sind für leichtere Gewichte bis zu 10 kg in Ordnung, jedoch kann es bei schwereren Gewichten, wie oben erwähnt, ein Problem darstellen.
Hantelmaterial
Auf dem Markt gibt es verstellbare Kunststoffhanteln mit Klemmen, die bis zu 20 kg gehen und wesentlich günstiger als Stahlhanteln sind. Dies lockt oft Käufer an. Das Prinzip ist ähnlich wie bei Langhanteln – die Gewichte dieser Hanteln sind mit einer Mischung gefüllt, die kein Stahl ist. Dadurch sind sie klobiger als Stahlhanteln aufgrund ihrer geringeren Dichte, und oft können zusätzliche Platten nicht hinzugefügt werden, um 20 kg zu überschreiten. Sie werden dieses Gewicht schnell überschreiten, wenn Sie regelmäßig trainieren, unabhängig davon, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind. Daher ist es besser, in verstellbare Stahlhanteln mit Klemmen zu investieren, wenn Sie die Last erhöhen möchten.
Kauf eines Bankdrück-Sets
Wenn Sie ernsthaft trainieren und planen, bis zum Sommer 100 kg Bankdrücken zu bewältigen, könnte der Kauf einer kompletten Bankdrückmaschine, bei der die Bank mit dem Langhantelständer und Gewichtsablagen verbunden ist, verlockend sein. Wenn Sie den Platz dafür haben, mag das eine gute Idee sein, doch viele stürzen sich in diese Anschaffung und nehmen dabei einen großen Teil ihres Fitnessraums mit einer Maschine in Anspruch, die ausschließlich für die Brustentwicklung konzipiert ist, und haben keinen Raum mehr für andere Übungen.
Wenn Sie sich zwischen einer eigenständigen Hantelbank und einer Bankdrückbank mit integriertem Rack entscheiden, werfen Sie einen Blick in unseren Vergleichsratgeber zur einzelnen Hantelbank im Vergleich zur Bankdrückbank mit Rack..
Diese Bänke sind oft sehr schwach und von geringer Qualität, ebenso wie die Standard-Langhanteln, die Belastungsgrenzen haben. Ein wesentlich klügerer Ansatz wäre, zunächst mit einer Bank und einem Satz schwererer Hanteln zu starten. Alternativ können Sie separate Langhantelständer kaufen, die leicht zu verstauen sind, wenn sie nicht genutzt werden, und auch für Kniebeugen und Rudern verwendet werden können. Eine noch bessere Option wäre ein klappbarer Rack, der es Ihnen auch erlaubt, Klimmzüge zu machen.
Der Kauf einer minderwertigen Multifunktions-Gymnastikmaschine
Während Multifunktions-Gymnastikmaschinen grundsätzlich eine gute Wahl sind, erfüllen nur wenige die Standards für ernsthafte Trainingseinheiten. Käufer wählen oft diese Maschinen, um mit einem einzigen Gerät alle Muskelgruppen zu trainieren. Sie sind bereit, einen höheren Preis zu zahlen, Platz in ihren Wohnungen zu opfern und akzeptieren Ästhetik, die, seien wir ehrlich, oft weit entfernt von ansprechend ist. Doch was kann schiefgehen?
Das erste Problem ist die Ergonomie der Maschine. Beim Versuch, alle Benutzerbedürfnisse in einem kompakten Design zu erfüllen, werden oft Kompromisse bei Ergonomie und Mechanik eingegangen. Zum Beispiel ist während Lat-Pulldowns der Zugpunkt oft weit vom Sitzrand entfernt, was den Benutzer zwingt, sich während der Übung nach vorne zu lehnen. Ebenso leidet die Brustpresse an diesen Maschinen häufig aufgrund der Unfähigkeit, die Sitzhöhe anzupassen, was zu Griffen führt, die entweder zu hoch oder zu niedrig sind und das Risiko von Verletzungen erhöhen.
Da diese Maschinen in der Regel zu Hause zusammengebaut werden, lassen Hersteller oft Spielraum in den Gelenken für eine einfachere Montage. Leider führt dies oft zu Instabilität und Spiel im Ausgangspunkt von Zügen oder Drücken. Die maximale Belastbarkeit ist ein weiteres häufiges Problem. Auch wenn die Maschine 100 kg anzeigt, hebt man aufgrund der Seilübertragungsverhältnisse (z. B. 1:2) tatsächlich nur die Hälfte des Gewichts, was schnell unzureichend wird. Darüber hinaus sind die Gewichte oft mit Kunststoff gefüllt und mit Zement, wodurch sie beim Aufprall oft reißen.
Falls Sie bereits bereit sind, die Ästhetik Ihres Zuhauses mit einer solchen Maschine zu opfern, wählen Sie eine hochwertige Version, die:
- Rückseiten aus Stahl (mehr als 100 kg)
- Stahlseile
- Gute Ergonomie mit verstellbarem Sitz
- Eine Ruderoption mit Kabel
Der Kauf einer minderwertigen Hantelbank – ein häufiger Fehler im Home Gym
Eine der grundlegendsten Ausstattungen für das Heimtraining ist die Trainingsbank, oft als Bankdrückbank bezeichnet. Sie ermöglicht zahlreiche Übungen und ist das Fundament jedes Heimgyms. Viele Käufer sind sich jedoch nicht der Bedeutung von Ergonomie und Qualität bewusst und entscheiden sich für die billigste Option.
Wichtige Maße, die berücksichtigt werden sollten, sind die Breite der gepolsterten Fläche und die Höhe der Bank vom Boden. Die gepolsterte Fläche sollte nicht weniger als 28 cm breit sein, was in günstigeren Bänken häufig zur Materialersparnis verringert wird. Eine schmalere Breite reduziert die Unterstützung für die Schulterblätter während Bankdrückübungen und erhöht das Risiko von Verletzungen. Außerdem sollte die Bankhöhe 45 cm nicht überschreiten, da dies zu einer übermäßigen Rückwärtsneigung führt, insbesondere für Personen, die kürzer als 185 cm sind.
Ein weiteres Problem minderwertiger Bänke ist die Polsterung bzw. der Unterbau. Eine dünne Sperrholzplatte und eine schwache Konstruktion können dazu führen, dass sich die Bank bei Übungen mit punktueller Belastung am Rand – wie etwa Trizeps-Dips – verbiegt oder sogar bricht.
Aufbewahrung von Ausrüstung und Gewichten
Beim Kauf von Fitnessausrüstung für zu Hause wird die Lagerung oft übersehen. Dasselbe gilt für Maschinen und Gewichte. Wenige Menschen haben das Luxus, eine Bank in der Mitte des Wohnzimmers oder Hanteln neben dem Sofa stehen zu haben.
Einer der häufigsten Fehler ist der Kauf eines Kurzhantelsets ohne passenden Ständer oder Wandhalterung. Das Aufbewahren von Hanteln auf dem Boden erschwert die Reinigung und nimmt viel Platz ein. Ähnlich verhält es sich mit sperrigen Bänken, die sich nicht zusammenklappen lassen und häufig zum Hindernis werden. Deshalb sollten Sie Lösungen wie unsere MightyRock klappbare Hantelbank in Betracht ziehen, die sich problemlos an der Wand aufhängen lässt. Um genau zu sehen, wie viel Platz Sie damit sparen können (und wie die Wandmontage in der Praxis funktioniert), werfen Sie einen Blick in unseren Ratgeber zur Aufbewahrung einer wandmontierten, klappbaren Hantelbank. Dasselbe gilt auch für Hantelstangen und Olympische Gewichtsscheiben.
Bevor Sie in eine Heimgymnastik-Einrichtung investieren, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:
- Wie viel Platz sind Sie bereit, für ein Gym zu opfern?
- Wie oft planen Sie, zu trainieren?
- Wird das Heimgym eine gelegentliche Alternative oder eine dauerhafte Lösung sein?
- Was ist Ihr Budget? Es kann besser sein, in hochwertige Grundausstattung zu investieren und diese später zu erweitern.
Schreiben Sie alles auf, analysieren Sie mögliche Fehler und treffen Sie kluge Entscheidungen bei der Ausstattung Ihres Heimgyms.
Die meisten dieser Fehler vermeiden Sie am einfachsten, wenn Sie zuerst den Platz planen und dann die Ausrüstung. Für ein komplettes Freihantel-Setup – klappbare Bank, mehrere Kurzhanteln und ein Kurzhantel-zu-Langhantel-Adapter – reichen weniger als 4 m², und die Bank hängt an der Wand, wenn Sie nicht trainieren.
Ein häufiger Fehler sind Geräte, die nach dem Training keinen Platz haben. Die auf 9,5 cm klappbare MightyRock Bank vermeidet genau das: belastbar bis 500 kg, fertig montiert geliefert und in Sekunden unter Bett oder Sofa verstaut. Mit dem MightyLu Adapter für Kurzhanteln decken Ihre vorhandenen Kurzhanteln zudem die großen Übungen im Langhantel-Stil ab.
