Nakon dugog godišnjeg odmora, kada smo si dopustili malo odmora i opuštanja, vrijeme je da se vratimo u formu. Dobra vijest? Ne morate odmah ići u teretanu. Vaša Kućna teretana pruža sve što vam je potrebno za postupan i učinkovit povratak vježbanju.
Mnogi griješe tako da odmah nakon odmora kreću s intenzivnim treninzima. To često rezultira ozljedama ili padom motivacije zbog umora. U ovom članku donosimo praktične savjete kako se sigurno vratiti u trening i kako vam naša sprava za kućnu teretanu može pomoći u tom procesu.
Napravite plan treninga
Izbjegavajte trenirati bez plana. Spontani treninzi mogu zvučati zabavno, ali rijetko dovode do trajnog napretka. Odvojite nekoliko minuta i sastavite jednostavan plan koji odgovara vašim trenutnim mogućnostima. Na taj način izbjegavate preopterećenje i održavate treninge strukturiranim i sigurnim.
Počnite s kućnom teretanom
Ako obično više volite vježbati u fitness centru, ali nemate dovoljno vremena nakon odmora, nemojte se obeshrabriti. Kućna teretana ne mora biti komplicirana niti skupa. Često je dovoljno imati par bučica i kvalitetnu podesivu klupu za vježbanje.
S tom osnovnom opremom možete izvoditi razne učinkovite kućne treninge koji aktiviraju velike mišićne skupine i vraćaju snagu. Pogledajte našu ponudu kompaktnih i izdržljivih sprava za kućnu teretanu , koje zauzimaju malo prostora, a nude maksimalnu funkcionalnost.
Manje je više
Krenite s kraćim treninzima – oko 30 minuta – s manje serija i lakšim utezima (oko 60–70 % opterećenja koje ste koristili prije odmora). Na taj način vaš živčani sustav i mišići postupno se prilagođavaju intenzivnijim treninzima, a rizik od ozljeda je manji.
Držite se osnovnih vježbi
Nemojte komplicirati. Bazirajte svoj kućni trening na složenim vježbama poput čučnjeva, potisaka bučicama s klupe, zgibova i veslanja u pretklonu. Te vježbe aktiviraju mnogo mišića i potiču metabolizam, što ih čini idealnima za povratak u formu.
Na kraju možete dodati nekoliko izolacijskih vježbi, poput pregiba bicepsa ili potisaka tricepsa, kao završni dio treninga.
Frekvencija treninga
Tijekom prvog tjedna nakon odmora radite samo dva treninga. Kada se tijelo prilagodi, postupno povećajte na tri ili četiri treninga tjedno. Zapamtite: odmor je jednako važan kao i trening.
Pazite na prehranu
Nakon ljetnog opuštanja vrijeme je za prilagodbu prehrane. Smanjite jednostavne ugljikohidrate i povećajte unos složenih ugljikohidrata poput zobenih pahuljica, povrća i integralnih proizvoda. Povećajte unos proteina za podršku oporavku mišića i uključite zdrave masti za trajnu energiju.
Završne misli
Povratak u formu nakon odmora ne zahtijeva ekstremne mjere. Strukturirani plan, postepeno povećanje intenziteta i dobro opremljena Kućna teretana ključni su za uspjeh. Počnite polako, budite dosljedni i gledajte kako se vaša energija i snaga vraćaju.
Spremni unaprijediti svoj trening kod kuće ? Pogledajte našu ponudu - sprava za kućnu teretanu i opremite svoj prostor za vježbanje kod kuće.
Hrvatski 
English (UK) 
Deutsch