{"id":1633,"date":"2025-06-12T15:10:37","date_gmt":"2025-06-12T15:10:37","guid":{"rendered":"https:\/\/mightylu.com\/?p=1633"},"modified":"2026-10-16T15:18:18","modified_gmt":"2026-10-16T15:18:18","slug":"kurzhantel-bankdruecken-training-zu-hause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mightylu.com\/de\/kurzhantel-bankdruecken-training-zu-hause\/","title":{"rendered":"Kurzhantel-Bankdr\u00fccken: Sichere und effektive Tipps f\u00fcr das Training zu Hause"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"717\" src=\"https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Dumbbell-bench-press-safety-1024x717.jpg\" alt=\"M\u00e4nner beim Kurzhantel-Bankdr\u00fccken zu Hause\" class=\"wp-image-1256\" srcset=\"https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Dumbbell-bench-press-safety-1024x717.jpg 1024w, https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Dumbbell-bench-press-safety-600x420.jpg 600w, https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Dumbbell-bench-press-safety-300x210.jpg 300w, https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Dumbbell-bench-press-safety-768x538.jpg 768w, https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Dumbbell-bench-press-safety.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<p>Wenn man alleine zu Hause trainiert, kann es leicht zu Verletzungen kommen, besonders wenn man unvorsichtig ist. Einige \u00dcbungen bringen den K\u00f6rper in unnat\u00fcrliche Positionen und belasten die Gelenke stark. Eine dieser \u00dcbungen ist das Kurzhantel-Bankdr\u00fccken \u2013 wenn die Kurzhanteln sehr schwer sind, kann bereits das Einnehmen der Ausgangsposition schwierig sein, und anders als bei einer Langhantel kann man die Hanteln nicht einfach gefahrlos auf den Boden fallen lassen. W\u00e4hrend der Bewegung kann es au\u00dferdem zu Schulterverspannungen oder sogar <a href=\"https:\/\/www.inmotionoc.com\/shoulder-pain-bench-press\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Verletzungen<\/a> kommen. Deshalb zeigen wir Ihnen hier Schritt f\u00fcr Schritt, wie Sie das <strong>Kurzhantel-Bankdr\u00fccken<\/strong> sicher ausf\u00fchren.<\/p>\n\n<div class=\"ml-keybox\"><p class=\"ml-keybox__title\">Das Wichtigste in K\u00fcrze<\/p><ul><li>Bankdr\u00fccken zu Hause gelingt auch ohne Rack und ohne Trainingspartner \u2013 mit Kurzhanteln: Legen Sie sie auf die Oberschenkel, lehnen Sie sich zur\u00fcck und bringen Sie sie mit Schwung aus den Beinen in die Ausgangsposition.<\/li><li>Stellen Sie eine stabile Bank auf einen festen Untergrund, lassen Sie auf jeder Seite mindestens 1,5 Meter Platz und achten Sie darauf, dass sie nicht verrutschen kann.<\/li><li>Halten Sie die Ellbogen in einem Winkel von etwa 45\u201360\u00b0 zum Oberk\u00f6rper, die Handgelenke neutral und die Schulterbl\u00e4tter nach hinten und unten gezogen.<\/li><li>Beginnen Sie leicht \u2013 mit etwa 30\u201340 % Ihres Maximalgewichts beim Langhantel-Bankdr\u00fccken \u2013 und pausieren Sie zwischen den S\u00e4tzen 90 Sekunden bis 3 Minuten.<\/li><li>Beenden Sie jeden Satz, indem Sie die Hanteln in den neutralen Griff drehen, die Knie anziehen und sich mit den Hanteln auf den Oberschenkeln aufrichten; lassen Sie sie niemals fallen.<\/li><\/ul><\/div>\n\n<h2>Was ist Kurzhantel-Bankdr\u00fccken?<\/h2><p>Neben dem Bankdr\u00fccken mit der Langhantel ist das Kurzhanteldr\u00fccken eine der bekanntesten \u00dcbungen zur Entwicklung der Brustmuskulatur. Mit einem passenden Gewicht hilft sie, die Brust zu st\u00e4rken und Kraft im Oberk\u00f6rper aufzubauen. Wie wir bereits ausf\u00fchrlich auf unserem <a href=\"https:\/\/mightylu.com\/de\/hantelbank-kurzhantel-brustdrueck-variationen\/\">Blog<\/a> erkl\u00e4rt haben, kann man sie mit verschiedenen Griffarten \u2013 neutral, im Obergriff oder im Untergriff \u2013 durchf\u00fchren, um unterschiedliche Muskelfasern gezielt zu beanspruchen. Wenn Muskelaufbau an der Brust Ihr Hauptziel ist, zeigt unser Ratgeber zum <a href=\"https:\/\/mightylu.com\/de\/beeindruckende-brustmuskeln-home-workout\/\">Aufbau der Brustmuskulatur mit einem Home-Workout<\/a>, wo das Kurzhanteldr\u00fccken in einem vollst\u00e4ndigen Trainingsplan seinen Platz hat.<\/p>\n\n<h2>So f\u00fchren Sie Kurzhantel-Bankdr\u00fccken sicher zu Hause aus<\/h2><ol><li><p><strong>Stellen Sie Ihre Trainingsbank sicher auf<\/strong><br\/>Suchen Sie sich eine stabile Fl\u00e4che und stellen Sie Ihre Bank so auf, dass Sie auf jeder Seite mindestens 1,5 Meter Platz haben. Achten Sie au\u00dferdem darauf, dass sie nicht verrutscht, wenn Sie sich hinlegen oder die Kurzhanteln heben. Wenn Sie unsicher sind, was eine Bank f\u00fcr \u00dcbungen wie diese sicher und zuverl\u00e4ssig macht, erkl\u00e4rt unser <a href=\"https:\/\/mightylu.com\/de\/wie-man-die-klappbare-hantelbank-fuer-das-home-gym-waehlt\/\"><strong>Kaufberater f\u00fcr klappbare Hantelb\u00e4nke<\/strong><\/a> wichtige Faktoren wie Stabilit\u00e4t, H\u00f6he und Alltagstauglichkeit.<\/p><\/li><li><p><strong>Legen Sie die Hanteln bereit<\/strong><br\/>Platzieren Sie beide Hanteln nebeneinander am oberen Ende der Bank, um sp\u00e4ter beim Einstieg Energie zu sparen.<\/p><\/li><li><p><strong>Nehmen Sie die Hanteln auf<\/strong><br\/>Setzen Sie sich aufrecht an den Rand der Bank und greifen Sie beide Hanteln.<\/p><\/li><li><p><strong>Positionieren Sie die Hanteln auf Ihren Oberschenkeln<\/strong><br\/>Halten Sie sie fest auf den Oberschenkeln. Diese Methode ist sicherer und bereitet Sie auf das Anheben vor.<\/p><\/li><li><p><strong>Lehnen Sie sich zur\u00fcck und nutzen Sie die Beinunterst\u00fctzung<\/strong><br\/>Atmen Sie tief ein, spannen Sie den Rumpf an und lehnen Sie sich langsam zur\u00fcck. Dr\u00fccken Sie mit den Beinen die Hanteln nach oben in die Startposition.<\/p><\/li><li><p><strong>F\u00fchren Sie Ihre Wiederholungen durch<\/strong><br\/>Absolvieren Sie die gew\u00fcnschte Anzahl an Wiederholungen. Kontrollieren Sie die Bewegung \u2013 langsam absenken und wieder hochdr\u00fccken.<\/p><\/li><li><p><strong>Beenden Sie den Satz kontrolliert<\/strong><br\/>Drehen Sie die Hanteln nach der letzten Wiederholung in den neutralen Griff und ziehen Sie Ihre Knie gleichzeitig an, sodass die Hanteln auf den Oberschenkeln aufliegen und Sie eine stabile Grundlage f\u00fcr den \u00dcbergang haben.<\/p><\/li><li><p><strong>Richten Sie sich wieder auf<\/strong><br\/>Nutzen Sie erneut die Unterst\u00fctzung Ihrer Oberschenkel, um sich in eine sitzende Position zu bringen.<\/p><\/li><li><p><strong>Stellen Sie die Hanteln behutsam ab<\/strong><br\/>Stehen Sie auf und legen Sie die Hanteln vorsichtig auf den Boden \u2013 lassen Sie sie niemals fallen!<\/p><\/li><\/ol>\n\n\n<iframe title=\"Dumbbell Bench Press: Safe and Effective Tips for Home Training\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/gcyyb0k0VYI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n<h2>Wichtige Punkte beim Kurzhantel-Bankdr\u00fccken<\/h2><p>Einige Schl\u00fcsselmomente w\u00e4hrend der \u00dcbung machen einen gro\u00dfen Unterschied f\u00fcr den Schutz Ihrer Schultern und Ihre Sicherheit:<\/p><ol><li><p><strong>Bewegung mit dem Beinimpuls abstimmen<\/strong><br\/>Die richtige Koordination beim Zur\u00fccklehnen und dem Anheben der Hanteln mit den Beinen ist entscheidend. Dr\u00fccken Sie weder zu fr\u00fch noch zu sp\u00e4t. Mit leichterem Gewicht lernen und verbessern Sie dieses Timing. Eine falsche Abstimmung kann Wirbels\u00e4ule oder Schultern \u00fcberlasten.<\/p><\/li><li><p><strong>Hanteln nach der letzten Wiederholung langsam drehen<\/strong><br\/>Vermeiden Sie abrupte Bewegungen bei schweren Hanteln, da dies das Schultergelenk belasten kann. Langsame, kontrollierte Bewegungen sind sicherer.<\/p><\/li><li><p><strong>Beine \u00fcbernehmen die Last beim Aufrichten<\/strong><br\/>Nutzen Sie am Ende erneut Ihre Beine, um die Schultern zu entlasten. Synchronisieren Sie Ihre Bewegungen so, dass Ihre Beine die Last der Hanteln \u00fcbernehmen und nicht die Schultern.<\/p><\/li><\/ol>\n\n<h2>Sicherheit beim Kurzhantel-Bankdr\u00fccken: Tipps zu Technik und Gewicht<\/h2>\n\n<h3><strong>Zus\u00e4tzliche Tipps f\u00fcr Technik und Sicherheit<\/strong><\/h3><ul><li><p>Halten Sie Ihre Handgelenke in einer neutralen Position \u2013 vermeiden Sie es, sie nach hinten abzuknicken, da dies unn\u00f6tige Belastung auf das Gelenk aus\u00fcbt.<\/p><\/li><li><p>Spannen Sie Ihren Rumpf durchgehend an, um ein \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Hohlkreuz zu vermeiden. Ein leichtes Hohlkreuz ist in Ordnung, aber \u00fcberm\u00e4\u00dfige Streckung kann zu Beschwerden oder Verletzungen f\u00fchren.<\/p><\/li><li><p>Positionieren Sie Ihre Schulterbl\u00e4tter korrekt \u2013 ziehen Sie sie zusammen und leicht nach unten, um eine stabile Basis f\u00fcr die Bewegung zu schaffen und das Schultergelenk zu sch\u00fctzen.<\/p><\/li><li><p>W\u00e4hlen Sie ein angemessenes Gewicht \u2013 beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, z. B. 30\u201340 % Ihres Maximalgewichts beim Langhantel-Bankdr\u00fccken, bis Sie die Technik sicher beherrschen.<\/p><\/li><li><p>Achten Sie auf eine kontrollierte Bewegung \u2013 sowohl beim Absenken (exzentrische Phase) als auch beim Dr\u00fccken (konzentrische Phase). Ein langsames Absenken st\u00e4rkt zus\u00e4tzlich die Muskulatur und sch\u00fctzt sie; das kontrollierte Dr\u00fccken sorgt f\u00fcr Stabilit\u00e4t.<\/p><\/li><li><p>Behalten Sie den richtigen Ellbogenwinkel bei \u2013 etwa 45\u201360 Grad zum Oberk\u00f6rper statt seitlich abgespreizter 90 Grad, um unn\u00f6tige Belastung der Schultergelenke zu vermeiden.<\/p><\/li><li><p>F\u00fchren Sie Aufw\u00e4rms\u00e4tze durch \u2013 z. B. mit leichten Hanteln (etwa 50 % des Trainingsgewichts), um die Muskulatur und Gelenke auf die Belastung vorzubereiten.<\/p><\/li><li><p>F\u00fchren Sie ein Trainingstagebuch \u2013 notieren Sie verwendete Gewichte, Wiederholungen und Pausenzeiten. So k\u00f6nnen Sie Ihren Fortschritt sicher verfolgen und \u00dcberlastung vermeiden.<\/p><\/li><li><p>Planen Sie ausreichend Erholung ein \u2013 zwischen den S\u00e4tzen (90 Sekunden bis 3 Minuten, je nach Gewicht) und zwischen den Trainingseinheiten, um eine optimale Regeneration der Muskulatur und Gelenke zu erm\u00f6glichen.<\/p><\/li><\/ul>\n\n<p>Wenn Sie unsicher sind, welche Kurzhanteln Sie f\u00fcr das Dr\u00fccken und den Rest Ihres Trainings kaufen sollen, lesen Sie unseren Ratgeber, <a href=\"https:\/\/mightylu.com\/de\/kurzhanteln-nach-gewicht-home-workout-waehlen\/\">wie Sie das richtige Kurzhantelgewicht f\u00fcr das Training zu Hause w\u00e4hlen<\/a>.<\/p>\n\n<h2>Bankdr\u00fccken zu Hause ohne Rack und ohne Trainingspartner<\/h2><p>Die meisten, die eine M\u00f6glichkeit f\u00fcr Bankdr\u00fccken zu Hause suchen, haben weder ein Power Rack noch einen Trainingspartner. Genau hier spielt die Kurzhantel-Variante ihre St\u00e4rken aus: Sie brauchen kein Rack, weil der oben beschriebene Einstieg und Ausstieg \u00fcber die Oberschenkel das Rack ersetzt, und Sie k\u00f6nnen nie unter einer Stange eingeklemmt werden. Der Nachteil: Sie k\u00f6nnen die Gewichte nicht einfach loslassen. W\u00e4hlen Sie daher ein Gewicht, das Sie bei jeder Wiederholung kontrollieren, und beenden Sie den Satz, solange Ihre Technik noch sauber ist.<\/p><ul><li><p><strong>Mit Reserve trainieren:<\/strong> H\u00f6ren Sie beim Training allein ein bis zwei Wiederholungen vor dem Muskelversagen auf.<\/p><\/li><li><p><strong>Den Bereich freihalten:<\/strong> Innerhalb von 1,5 Metern zu beiden Seiten der Bank sollte nichts stehen, damit Sie die Kurzhanteln sicher absenken k\u00f6nnen.<\/p><\/li><li><p><strong>Eine stabile Flachbank verwenden:<\/strong> Sie sollte fest auf dem Boden stehen, nicht verrutschen, wenn Sie sich mit den Gewichten zur\u00fccklehnen, und ein festes Polster haben, das Ihre Schulterbl\u00e4tter st\u00fctzt.<\/p><\/li><\/ul><p>Wenn Sie zwischen einer freistehenden Bank und einer Bank mit Ablage f\u00fcr das Langhantel-Bankdr\u00fccken abw\u00e4gen, erkl\u00e4rt unser Vergleich <a href=\"https:\/\/mightylu.com\/de\/hantelbank-vergleich-freistehend-vs-bankdrueckbank\/\">freistehende Hantelbank vs. Bankdr\u00fcckbank mit Ablage<\/a> die Unterschiede f\u00fcr das Training zu Hause.<\/p>\n\n<aside class=\"ml-pbox\" data-ml-cta=\"pbox-202\">\r\n<a class=\"ml-pbox__media\" href=\"https:\/\/mightylu.com\/de\/produkt\/mightyrock-klappbare-hantelbank\/\"><img decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"768\" src=\"https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/MightyRock-bench-in-studio-2-views-768x768.jpg\" class=\"attachment-medium_large size-medium_large\" alt=\"MightyRock klappbare Hantelbank\" srcset=\"https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/MightyRock-bench-in-studio-2-views-768x768.jpg 768w, https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/MightyRock-bench-in-studio-2-views-300x300.jpg 300w, https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/MightyRock-bench-in-studio-2-views-100x100.jpg 100w, https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/MightyRock-bench-in-studio-2-views-600x600.jpg 600w, https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/MightyRock-bench-in-studio-2-views-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/MightyRock-bench-in-studio-2-views-150x150.jpg 150w, https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/MightyRock-bench-in-studio-2-views.jpg 1254w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/a>\r\n<div class=\"ml-pbox__body\">\r\n<p class=\"ml-pbox__eyebrow\">Eine stabile Bank f\u00fcr Bankdr\u00fccken zu Hause<\/p><p class=\"ml-pbox__title\">MightyRock klappbare Hantelbank<\/p>\r\n<p class=\"ml-pbox__lead\">Das 29 cm breite Polster st\u00fctzt Ihre Schulterbl\u00e4tter, die Bank tr\u00e4gt 500 kg \u2013 Sie plus Ihre Kurzhanteln.<\/p><ul class=\"ml-pbox__facts\"><li>Tragkraft 500 kg, unabh\u00e4ngig bis 460 kg getestet<\/li><li>Beine aus 5 mm Stahl mit rutschfesten F\u00fc\u00dfen<\/li><li>Zusammengeklappt nur 9,5 cm \u2013 passt unters Sofa oder an die Wand<\/li><\/ul>\r\n<p class=\"ml-pbox__price\"><strong><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\">215&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" dir=\"auto\">&euro;<\/span><\/span><\/strong> inkl. MwSt. \u00b7 vollst\u00e4ndig montiert geliefert<\/p>\r\n<p class=\"ml-pbox__actions\"><a class=\"ml-pbox__btn\" href=\"https:\/\/mightylu.com\/de\/produkt\/mightyrock-klappbare-hantelbank\/\">Zur Hantelbank<\/a> <a class=\"ml-pbox__link\" href=\"https:\/\/mightylu.com\/de\/produkt\/mightyrock-klappbare-hantelbank-mit-wandhalterung\/\">Hantelbank + Wandhalterung (230&nbsp;&euro;)<\/a><\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/aside>\n\n<h2>Fazit<\/h2><p>Das <strong>Kurzhantel-Bankdr\u00fccken<\/strong> (oder <strong>Kurzhanteldr\u00fccken<\/strong>) ist eine kraftvolle und vielseitige \u00dcbung f\u00fcr Brust, Schultern und Trizeps und ideal f\u00fcr Ihr Heimtraining. Mit korrekter Ausf\u00fchrung und den oben genannten Tipps ist es eine sichere und effektive M\u00f6glichkeit, ohne Langhantel st\u00e4rker zu werden. Denken Sie daran:<\/p><ul><li><p>Die Bank und den Platz vorbereiten<\/p><\/li><li><p>Richtige \u00dcberg\u00e4nge mit Beinunterst\u00fctzung nutzen<\/p><\/li><li><p>Technik, Kontrolle und Timing beibehalten<\/p><\/li><li><p>Gewicht schrittweise steigern<\/p><\/li><li><p>Sicherheit geht vor Ego!<\/p><\/li><\/ul>\n\n<h2>H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h2>\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-1346-1\"><strong class=\"schema-faq-question\">Kann man zu Hause ohne Trainingspartner Bankdr\u00fccken machen?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Ja. Mit Kurzhanteln brauchen Sie weder ein Rack noch einen Trainingspartner, weil Sie mithilfe der Oberschenkel und des Beinimpulses in die Ausgangsposition hinein- und wieder herauskommen. W\u00e4hlen Sie ein Gewicht, das Sie bei jeder Wiederholung kontrollieren, und h\u00f6ren Sie auf, bevor Ihre Technik nachl\u00e4sst.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-1346-2\"><strong class=\"schema-faq-question\">Ist Kurzhantel-Bankdr\u00fccken zu Hause sicher?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Ja, wenn Ihre Bank auf festem Untergrund steht, nicht verrutschen kann und auf jeder Seite mindestens 1,5 Meter Platz hat. Nutzen Sie den Ein- und Ausstieg \u00fcber die Oberschenkel und legen Sie die Kurzhanteln immer behutsam ab, statt sie fallen zu lassen.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-1346-3\"><strong class=\"schema-faq-question\">Welches Gewicht sollte ich beim Kurzhantel-Bankdr\u00fccken verwenden?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Beginnen Sie leicht, mit etwa 30\u201340 % Ihres Maximalgewichts beim Langhantel-Bankdr\u00fccken, bis Ihre Technik gleichm\u00e4\u00dfig sitzt. W\u00e4rmen Sie sich mit leichteren S\u00e4tzen bei etwa 50 % Ihres Trainingsgewichts auf.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-1346-4\"><strong class=\"schema-faq-question\">Welcher Ellbogenwinkel ist beim Kurzhanteldr\u00fccken richtig?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Halten Sie die Ellbogen in einem Winkel von etwa 45\u201360\u00b0 zum Oberk\u00f6rper, statt sie auf 90\u00b0 seitlich abzuspreizen. Das verringert die Belastung des Schultergelenks.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-1346-5\"><strong class=\"schema-faq-question\">Welche Bank brauche ich f\u00fcr Kurzhantel-Bankdr\u00fccken zu Hause?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Eine flache Hantelbank, die fest steht, nicht verrutscht, wenn Sie sich mit den Kurzhanteln zur\u00fccklehnen, und ein festes Polster hat, das Ihre Schulterbl\u00e4tter st\u00fctzt.<\/p> <\/div><\/div>\n\n\n<p data-ml-seo=\"1\">Kurzhantel-Bankdr\u00fccken, seine Varianten mit neutralem Griff und der Einstieg \u00fcber die Oberschenkel setzen eine Bank voraus, die sich nicht bewegt, wenn Sie sich mit den Gewichten zur\u00fccklehnen. Mit einer kompakten, stabilen klappbaren Hantelbank und einigen Paar Kurzhanteln k\u00f6nnen Sie zu Hause sicher dr\u00fccken, rudern und Step-Ups machen \u2013 ein komplettes Home Gym auf unter 4 m\u00b2.<\/p>\n\n<p data-ml-seo=\"1\">Genau das ist die Idee hinter der <a href=\"https:\/\/mightylu.com\/de\/produkt\/mightyrock-klappbare-hantelbank\/\">klappbaren MightyRock Hantelbank<\/a>: Ihr patentiertes Design l\u00e4sst sich auf 9,5 cm zusammenklappen, sie wird vollst\u00e4ndig montiert geliefert und ist f\u00fcr 500 kg (Nutzer + Gewichte) ausgelegt; von HomeGymVault Europe wurde sie unabh\u00e4ngig bis 460 kg getestet. Die 5-mm-Stahlbeine, der 2-mm-Stahlrahmen und das 110 \u00d7 29 cm gro\u00dfe Polster auf 43 cm H\u00f6he geben Ihren Schulterbl\u00e4ttern bei jedem Satz eine feste, stabile Unterlage.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn man alleine zu Hause trainiert, kann es leicht zu Verletzungen kommen, besonders wenn man unvorsichtig ist. 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