{"id":1471,"date":"2025-03-17T22:33:08","date_gmt":"2025-03-17T22:33:08","guid":{"rendered":"https:\/\/mightylu.com\/?p=1471"},"modified":"2026-10-16T15:14:27","modified_gmt":"2026-10-16T15:14:27","slug":"verbessern-sie-ihren-vertikalen-sprung-zu-hause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mightylu.com\/de\/verbessern-sie-ihren-vertikalen-sprung-zu-hause\/","title":{"rendered":"Verbessern Sie Ihren vertikalen Sprung zu Hause!"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"717\" src=\"https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Vertical-jump-improve-1024x717.jpg\" alt=\"Sprungkraft verbessern\" class=\"wp-image-1046\" srcset=\"https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Vertical-jump-improve-1024x717.jpg 1024w, https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Vertical-jump-improve-600x420.jpg 600w, https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Vertical-jump-improve-300x210.jpg 300w, https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Vertical-jump-improve-768x538.jpg 768w, https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Vertical-jump-improve.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<p>Wenn Sie gerne mit Freunden Basketball spielen, haben Sie wahrscheinlich schon davon getr\u00e4umt, einen Dunk zu schaffen \u2013 oder zumindest ein paar Zentimeter h\u00f6her zu springen, um einen Wurf zu blocken und Ihre Mitspieler zu beeindrucken. Auch im Fu\u00dfball hilft Ihnen mehr Explosivit\u00e4t beim Absprung, Kopfballduelle zu gewinnen. Viele Sportarten verlangen Sprungkraft und Explosivit\u00e4t, um im Spiel effektiver zu sein. Trotzdem trainieren nur wenige gezielt ihren vertikalen Sprung, weil sie glauben, er sei reine Veranlagung. Die Genetik spielt zwar eine Rolle, doch Studien zeigen, dass regelm\u00e4\u00dfiges Sprungkrafttraining die Sprungh\u00f6he deutlich verbessern kann. In diesem Ratgeber stellen wir Ihnen \u00dcbungen vor, die Sie mit minimaler Ausr\u00fcstung zu Hause durchf\u00fchren k\u00f6nnen, um Ihrem Sprung die entscheidenden Zentimeter hinzuzuf\u00fcgen.<\/p>\n\n<div class=\"ml-keybox\"><p class=\"ml-keybox__title\">Das Wichtigste in K\u00fcrze<\/p><ul><li>Die Genetik spielt eine Rolle, doch regelm\u00e4\u00dfiges Training kann Ihre Sprungh\u00f6he deutlich verbessern \u2013 und das zu Hause mit minimaler Ausr\u00fcstung.<\/li><li>Trainieren Sie drei Bereiche: Kraft (Kniebeugen, Bulgarian Split Squats, Kreuzheben, Step-ups auf die Bank, \u00dcberkopfdr\u00fccken, Rumpf), Plyometrie sowie Beweglichkeit und Mobilit\u00e4t.<\/li><li>Plyometrische \u00dcbungen f\u00fcr zu Hause: Niederspr\u00fcnge, Spr\u00fcnge auf die Bank, einbeinige Spr\u00fcnge auf die Bank und Standweitspr\u00fcnge \u2013 achten Sie stets auf eine weiche Landung.<\/li><li>Setzen Sie die Arme ein: Der Armschwung sorgt f\u00fcr zus\u00e4tzlichen Vortrieb, daher ist ein Sprung mit Armschwung deutlich h\u00f6her als einer mit den H\u00e4nden in den H\u00fcften.<\/li><li>Reduzieren Sie \u00fcbersch\u00fcssiges K\u00f6rperfett, erhalten oder steigern Sie aber Ihre Muskulatur, denn die Muskeln liefern die Kraft f\u00fcr den Sprung.<\/li><\/ul><\/div>\n\n\n<h2>Biomechanik des vertikalen Sprungs<\/h2>\n\n<p>Der vertikale Sprung ist eine komplexe Bewegung, die das Zusammenspiel nahezu aller Muskelgruppen erfordert. Um die maximale Sprungh\u00f6he zu erreichen, muss jede Phase mit pr\u00e4zisem Timing ausgef\u00fchrt werden. Beim Springen arbeiten Sie gegen die Schwerkraft \u2013 Sie m\u00fcssen also eine Kraft erzeugen, die gr\u00f6\u00dfer ist als Ihr K\u00f6rpergewicht, um sich in die Luft zu katapultieren.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"360\" height=\"252\" src=\"https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Approach-vertical-jump.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-1049\" \/><\/figure>\n\n<p>Mehrere Schl\u00fcsselfaktoren tragen zu einem effektiven vertikalen Sprung bei:<\/p><ul><li><p><strong>Muskelkraft<\/strong> \u2013 St\u00e4rkere Muskeln erzeugen mehr Kraft und erm\u00f6glichen einen h\u00f6heren Sprung.<\/p><\/li><li><p><strong>Schwung durch die Arme<\/strong> \u2013 Der gezielte Armeinsatz sorgt f\u00fcr zus\u00e4tzlichen Vortrieb.<\/p><\/li><li><p><strong>In den Sehnen gespeicherte elastische Energie<\/strong> \u2013 Richtiges plyometrisches Training verbessert diese.<\/p><\/li><li><p><strong>Umwandlung horizontaler Geschwindigkeit in vertikale Kraft<\/strong> \u2013 Ein Anlauf vor dem Absprung maximiert die Sprungeffizienz.<\/p><\/li><\/ul><p>Springen Sie einmal aus dem Stand mit den H\u00e4nden in den H\u00fcften und vergleichen Sie das mit einem Sprung, bei dem Sie die Arme f\u00fcr den Schwung nutzen \u2013 Sie werden einen deutlichen <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/279752526_A_Biomechanical_Comparison_of_Different_Vertical_Jump_Techniques_with_and_Without_Arm_Swing\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Unterschied (Link zur Studie)<\/a> bemerken.<\/p>\n\n<h2>Arten des vertikalen Sprungs im Sport<\/h2><p>In Sportarten wie Basketball, Volleyball und Fu\u00dfball kommen vor allem zwei Arten des vertikalen Sprungs zum Einsatz:<\/p><ol start=\"1\"><li><p><strong>Sprung aus dem Stand<\/strong> \u2013 Ein Sprung senkrecht nach oben aus dem Stand, wie er im Basketball und Volleyball h\u00e4ufig beim Blocken eingesetzt wird.<\/p><\/li><\/ol>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"317\" height=\"224\" src=\"https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/giphy.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-1064\" \/><\/figure>\n\n<p><strong>2. Sprung mit Anlauf<\/strong> \u2013 Hier erzeugen Sie Schwung durch einen Anlauf und springen oft zun\u00e4chst mit einem Bein ab, bevor das zweite Bein in den Sprung einbezogen wird. Diese Technik nutzt die Biomechanik des gesamten K\u00f6rpers und erm\u00f6glicht so einen h\u00f6heren Sprung.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"180\" src=\"https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Approach-jump.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-1022\" \/><\/figure>\n\n<h2>Wie k\u00f6nnen Sie Ihre Sprungkraft zu Hause verbessern?<\/h2>\n<h3>Die wichtigsten Bausteine des Sprungkrafttrainings<\/h3><p>Um Ihre Sprungkraft zu verbessern, sollten Sie mehrere Bereiche trainieren:<\/p><ul><li><p><strong>Krafttraining<\/strong><\/p><\/li><li><p><strong>Plyometrische \u00dcbungen<\/strong><\/p><\/li><li><p><strong>Beweglichkeits- und Mobilit\u00e4tstraining<\/strong><\/p><\/li><\/ul><p>Ein weiterer entscheidender Faktor ist das <strong>K\u00f6rpergewicht<\/strong>. Da Sie beim Springen die Schwerkraft \u00fcberwinden m\u00fcssen, kann der Abbau von \u00fcbersch\u00fcssigem K\u00f6rperfett Ihre Leistung verbessern. Ein Verlust an Muskelmasse w\u00e4re dagegen kontraproduktiv, denn die Muskeln liefern die Kraft f\u00fcr den Sprung. Ziel sollte es sein, \u00fcbersch\u00fcssiges Fett zu reduzieren und gleichzeitig die Muskelkraft zu erhalten oder zu steigern.<\/p>\n\n<h2>Kraft\u00fcbungen f\u00fcr mehr Sprungkraft<\/h2><p>Kraft in Unterk\u00f6rper und Rumpf ist die Grundlage f\u00fcr einen h\u00f6heren Sprung. Starke Beine erzeugen mehr Kraft, w\u00e4hrend ein starker Rumpf den K\u00f6rper stabilisiert und die Gesamteffizienz verbessert. Das sind die besten Kraft\u00fcbungen, um Ihre Sprungkraft zu steigern:<\/p><ul><li><p><strong>Kniebeugen \u2013 <\/strong>Eine der besten \u00dcbungen f\u00fcr mehr Kraft im Unterk\u00f6rper. Tiefe Kniebeugen, Sprungkniebeugen und Frontkniebeugen f\u00f6rdern alle die vertikale Sprungkraft.<\/p><\/li><li><p><strong>Bulgarian Split Squats <\/strong>\u2013 Sie entwickeln einbeinige Kraft, Gleichgewicht und Stabilit\u00e4t, die f\u00fcr den einbeinigen Absprung entscheidend sind. Die richtige Ausf\u00fchrung zeigt Ihnen unser Ratgeber zu <a href=\"https:\/\/mightylu.com\/de\/bulgarische-split-kniebeugen-hantelbank-zu-hause\/\">Bulgarian Split Squats auf der Hantelbank zu Hause<\/a>.<\/p><\/li><li><p><strong>Kreuzheben <\/strong>\u2013 St\u00e4rkt die hintere Muskelkette (Beinbeuger, Ges\u00e4\u00dfmuskulatur und unteren R\u00fccken) und liefert die n\u00f6tige Explosivit\u00e4t f\u00fcr den Sprung.<\/p><\/li><li><p><strong>Step-ups auf die Hantelbank <\/strong>\u2013 Ahmen die Sprungbewegung nach und verbessern zugleich Gleichgewicht und einbeinige Kraft. <\/p><\/li><li><p><strong>Schulterdr\u00fccken \u00fcber Kopf <\/strong>\u2013 Starke Schultern sorgen f\u00fcr einen effektiven Armschwung, der beim vertikalen Sprung eine wichtige Rolle spielt.<\/p><\/li><li><p><strong>\u00dcbungen zur Rumpfkr\u00e4ftigung <\/strong>\u2013 Ein starker Rumpf verbessert die K\u00f6rperkontrolle und Stabilit\u00e4t w\u00e4hrend des Sprungs. \u00dcbungen wie Planks, h\u00e4ngendes Beinheben und Russian Twists sollten fester Bestandteil Ihres Trainings sein.<\/p><\/li><\/ul><p>Ein komplettes Unterk\u00f6rpertraining mit minimaler Ausr\u00fcstung finden Sie in unserem Ratgeber zum <a href=\"https:\/\/mightylu.com\/de\/home-workout-beinmuskeln-aufbauen\/\">Aufbau starker Beinmuskeln zu Hause<\/a>.<\/p>\n\n<aside class=\"ml-pbox\" data-ml-cta=\"pbox-202\">\r\n<a class=\"ml-pbox__media\" href=\"https:\/\/mightylu.com\/de\/produkt\/mightyrock-klappbare-hantelbank\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"768\" src=\"https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/MightyRock-bench-in-studio-2-views-768x768.jpg\" class=\"attachment-medium_large size-medium_large\" alt=\"MightyRock klappbare Hantelbank\" srcset=\"https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/MightyRock-bench-in-studio-2-views-768x768.jpg 768w, https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/MightyRock-bench-in-studio-2-views-300x300.jpg 300w, https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/MightyRock-bench-in-studio-2-views-100x100.jpg 100w, https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/MightyRock-bench-in-studio-2-views-600x600.jpg 600w, https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/MightyRock-bench-in-studio-2-views-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/MightyRock-bench-in-studio-2-views-150x150.jpg 150w, https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/MightyRock-bench-in-studio-2-views.jpg 1254w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/a>\r\n<div class=\"ml-pbox__body\">\r\n<p class=\"ml-pbox__eyebrow\">F\u00fcr die Kraft\u00fcbungen in diesem Plan<\/p><p class=\"ml-pbox__title\">MightyRock klappbare Hantelbank<\/p>\r\n<p class=\"ml-pbox__lead\">F\u00fcr Step-ups und Split Squats zu Hause brauchen Sie vor allem eine stabile Bank auf Knieh\u00f6he.<\/p><ul class=\"ml-pbox__facts\"><li>Tragkraft 500 kg, unabh\u00e4ngig bis 460 kg getestet<\/li><li>Beine aus 5 mm Stahl mit rutschfesten F\u00fc\u00dfen<\/li><li>Zusammengeklappt nur 9,5 cm \u2013 passt unters Sofa oder an die Wand<\/li><\/ul>\r\n<p class=\"ml-pbox__price\"><strong><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\">215&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" dir=\"auto\">&euro;<\/span><\/span><\/strong> inkl. MwSt. \u00b7 vollst\u00e4ndig montiert geliefert<\/p>\r\n<p class=\"ml-pbox__actions\"><a class=\"ml-pbox__btn\" href=\"https:\/\/mightylu.com\/de\/produkt\/mightyrock-klappbare-hantelbank\/\">Zur Hantelbank<\/a> <a class=\"ml-pbox__link\" href=\"https:\/\/mightylu.com\/de\/produkt\/mightyrock-klappbare-hantelbank-mit-wandhalterung\/\">Hantelbank + Wandhalterung (230&nbsp;&euro;)<\/a><\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/aside>\n\n<h2>Plyometrische \u00dcbungen<\/h2><p>Plyometrisches Training steigert die F\u00e4higkeit Ihres K\u00f6rpers, explosive Kraft zu entwickeln, indem es die Effizienz des Dehnungs-Verk\u00fcrzungs-Zyklus Ihrer Muskeln verbessert. Diese \u00dcbungen trainieren Ihre schnell zuckenden Muskelfasern, die f\u00fcr eine rasche Krafterzeugung verantwortlich sind. Zu den wichtigsten plyometrischen \u00dcbungen geh\u00f6ren:<\/p><ul><li><p><strong>Niederspr\u00fcnge (Depth Jumps) <\/strong>\u2013 Steigen Sie von einer Box oder Bank herunter und springen Sie direkt nach der Landung so hoch wie m\u00f6glich. Das verbessert die Reaktivkraft und Explosivit\u00e4t.<\/p><\/li><\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"309\" src=\"https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/depth-jump.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-1055\" srcset=\"https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/depth-jump.webp 640w, https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/depth-jump-600x290.webp 600w, https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/depth-jump-300x145.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n<ul><li><p><strong>Spr\u00fcnge auf die Bank <\/strong>\u2013 Springen Sie auf eine stabile Bank oder Plattform und achten Sie dabei auf maximale H\u00f6he und eine weiche Landung.<\/p><\/li><\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"492\" src=\"https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Jump-Squat-onto-Bench.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1037\" srcset=\"https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Jump-Squat-onto-Bench.jpg 900w, https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Jump-Squat-onto-Bench-600x328.jpg 600w, https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Jump-Squat-onto-Bench-300x164.jpg 300w, https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Jump-Squat-onto-Bench-768x420.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n<ul><li><strong><strong>Einbeinige Spr\u00fcnge auf die Bank <\/strong><\/strong>\u2013 \u00c4hnlich wie Box Jumps, jedoch mit jeweils einem Bein ausgef\u00fchrt, um Gleichgewicht und einbeinige Sprungkraft zu verbessern.<\/li><\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"712\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/alternating-step-up-jump-600-exercise-768x1104-1-712x1024.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-1052\" srcset=\"https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/alternating-step-up-jump-600-exercise-768x1104-1-712x1024.gif 712w, https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/alternating-step-up-jump-600-exercise-768x1104-1-600x863.gif 600w, https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/alternating-step-up-jump-600-exercise-768x1104-1-209x300.gif 209w\" sizes=\"(max-width: 712px) 100vw, 712px\" \/><\/figure>\n\n<ul><li><strong><strong>Standweitspr\u00fcnge <\/strong><\/strong>\u2013 Springen Sie beidbeinig so weit wie m\u00f6glich nach vorne, um explosive Beinkraft aufzubauen.<\/li><\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"506\" src=\"https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Phases-of-the-standing-broad-jump-A-start-of-takeoff-phase-B-takeoff-C-flight.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1040\" srcset=\"https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Phases-of-the-standing-broad-jump-A-start-of-takeoff-phase-B-takeoff-C-flight.jpg 850w, https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Phases-of-the-standing-broad-jump-A-start-of-takeoff-phase-B-takeoff-C-flight-600x357.jpg 600w, https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Phases-of-the-standing-broad-jump-A-start-of-takeoff-phase-B-takeoff-C-flight-300x179.jpg 300w, https:\/\/mightylu.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Phases-of-the-standing-broad-jump-A-start-of-takeoff-phase-B-takeoff-C-flight-768x457.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n<h2>Beweglichkeits- und Mobilit\u00e4ts\u00fcbungen<\/h2><p>Beweglichkeit spielt eine wichtige Rolle f\u00fcr einen optimalen vertikalen Sprung. Verk\u00fcrzte Muskeln k\u00f6nnen die Bewegung einschr\u00e4nken und die Sprungeffizienz verringern. Bauen Sie dynamisches Dehnen und Mobilit\u00e4ts\u00fcbungen in Ihr Training ein, zum Beispiel:<\/p><ul><li><p><strong>Dehn\u00fcbungen f\u00fcr die H\u00fcftbeuger<\/strong><\/p><\/li><li><p><strong>Dehn\u00fcbungen f\u00fcr Beinbeuger und Waden<\/strong><\/p><\/li><li><p><strong>Dynamische Ausfallschritte<\/strong><\/p><\/li><li><p><strong>Faszienrolle (Foam Rolling)<\/strong><\/p><\/li><\/ul>\n\n<h2>Fazit<\/h2><p>Mit dem richtigen Trainingsansatz l\u00e4sst sich Ihre Sprungkraft deutlich verbessern. Durch die Kombination aus Krafttraining, Plyometrie und Mobilit\u00e4tsarbeit steigern Sie Ihre Explosivkraft und springen h\u00f6her. Mit Best\u00e4ndigkeit und Engagement gewinnen Sie wertvolle Zentimeter an Sprungh\u00f6he \u2013 und bringen bessere Leistungen im Basketball, Fu\u00dfball, Volleyball oder jeder anderen Sportart, in der Sprungkraft gefragt ist. Starten Sie noch heute mit dem Training und erreichen Sie neue H\u00f6hen!<\/p>\n\n<h2>H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h2>\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-1320-1\"><strong class=\"schema-faq-question\">Kann man die Sprungkraft zu Hause verbessern?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Ja. Die Genetik spielt eine Rolle, doch regelm\u00e4\u00dfiges Training, das Kraft\u00fcbungen, Plyometrie und Mobilit\u00e4tsarbeit kombiniert, kann Ihre Sprungh\u00f6he mit minimaler Ausr\u00fcstung deutlich verbessern.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-1320-2\"><strong class=\"schema-faq-question\">Mit welchen \u00dcbungen springt man h\u00f6her?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Kniebeugen, Bulgarian Split Squats, Kreuzheben und Step-ups auf die Bank bauen Beinkraft auf, w\u00e4hrend Niederspr\u00fcnge, Spr\u00fcnge auf die Bank und Standweitspr\u00fcnge die Explosivkraft entwickeln.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-1320-3\"><strong class=\"schema-faq-question\">Hilft der Armschwung, h\u00f6her zu springen?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Ja. Wenn Sie die Arme f\u00fcr den Schwung nutzen, erhalten Sie zus\u00e4tzlichen Vortrieb \u2013 ein Sprung mit Armschwung ist daher sp\u00fcrbar h\u00f6her als ein Sprung mit den H\u00e4nden in den H\u00fcften.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-1320-4\"><strong class=\"schema-faq-question\">Beeinflusst das K\u00f6rpergewicht die Sprungkraft?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Ja. Da Sie gegen die Schwerkraft arbeiten, kann der Abbau von \u00fcbersch\u00fcssigem K\u00f6rperfett Ihren Sprung verbessern. Ein Verlust an Muskulatur ist dagegen kontraproduktiv, denn die Muskeln liefern die Kraft f\u00fcr den Sprung.<\/p> <\/div><\/div>\n\n\n<p data-ml-seo=\"1\">Mehrere der wirkungsvollsten \u00dcbungen in diesem Ratgeber \u2013 Step-ups auf die Bank, Bulgarian Split Squats und Spr\u00fcnge auf die Bank \u2013 erfordern eine stabile Bank, die damit zum Mittelpunkt Ihres Sprungkrafttrainings zu Hause wird. Eine kompakte, stabile klappbare Hantelbank und ein Paar Kurzhanteln ergeben ein komplettes Home Gym auf unter 4 m\u00b2 \u2013 f\u00fcr den Kraft- ebenso wie f\u00fcr den Plyometrie-Teil Ihres Programms.<\/p>\n\n<p data-ml-seo=\"1\">Die <a href=\"https:\/\/mightylu.com\/de\/produkt\/mightyrock-klappbare-hantelbank\/\">klappbare MightyRock Hantelbank<\/a> hat 5-mm-Stahlbeine, einen 2-mm-Stahlrahmen und ist f\u00fcr 500 kg (Nutzer + Gewichte) ausgelegt; von HomeGymVault Europe wurde sie unabh\u00e4ngig bis 460 kg getestet. Sie ist 43 cm hoch, hat ein 110 \u00d7 29 cm gro\u00dfes Polster, wird vollst\u00e4ndig montiert geliefert und l\u00e4sst sich auf 9,5 cm zusammenklappen, sodass Sie sie nach jeder Einheit verstauen k\u00f6nnen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn Sie gerne mit Freunden Basketball spielen, haben Sie wahrscheinlich schon davon getr\u00e4umt, einen Dunk zu schaffen \u2013 oder zumindest [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1046,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center 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